КАЛИСТЕНИЯ С БАЛАСТ Окончателното ръководство (рутинни)
Замисляли ли сте се как можете да преодолеете границите на силата си? Има начин: баластна гимнастика .
Не всеки може да приложи този вид обучение на практика. Защо? Продължавайте да четете, защото се каня да ви разкрия няколко тайни.
Искате ли да ги знаете?
Ето рутините, които експертите използват
Абонирайте се за нашия блог и ние ще ви изпратим безплатната електронна книга: "Калистеника с баласт: 3 съчетания"
Започва да тренира с баласт
За да започнем да обясняваме всичко, свързано с темата, нека разгледаме тази няколко въпроса, които възникват при хора, които все още не познават този тип обучение:
Състои се от добавяне на допълнителна тежест към гимнастиката с цел увеличаване на тренировъчното натоварване. По този начин нашата нервна система получава ново ниво на стимули, което ще доведе до по-големи печалби в сила и мускулна маса.
Този тип тренировка може да се прилага само от хора, които вече са усвоили основните жестове с телесно тегло, тоест спортисти от напреднали нива.
За да добавите допълнително тегло към гимнастиката, имате нужда от удобен начин да вдигнете това тегло. Използва се предимно колан или жилетка. Ще говорим за това по-късно.
Предимства на баластната гимнастика
Ако сте напреднал спортист по калистика, със сигурност ще се интересувате от нови предизвикателства и форми на обучение. Нека видим някои предимства на това обучение с баласт:
1. Повишаване на силата
Чрез добавяне на баласт можем да следваме протоколи за максимална сила или постепенно да добавяме тежест, за да надминем личните си рекорди.
2. Печалби в мускулната маса
Когато наберем сила, мускулите ни също ще растат. Това е неизбежно, тъй като ние предлагаме нови стимули на тялото си.
3. Улеснява прогресивното претоварване
Ако не сте запознати с метода на функционалното прогресивно претоварване (FSP), можете да прочетете публикацията ми за рутинни процедури за мускулна маса, в която обсъдих това. Но в обобщение, тя се състои в постепенно увеличаване на натоварването, за да стимулираме непрекъснато тялото ни, без да се адаптираме напълно към тренировките.
Този метод може да се приложи към множество цели и по много начини, но най-лесният е постепенно да добавите малко допълнително тегло към движенията, което не е възможно, ако тренираме само с телесно тегло.
4. По-голямо активиране на ядрото
При извършване на претеглени калистенични жестове обикновено има по-голямо активиране на стабилизаторните мускули, укрепване на корема, лумбалната, наред с други.
5. Трениране на крака
Най-накрая ще можете да развиете краката си на ново ниво, защото за никого не е тайна, че тренирането на крака с гимнастика е трудно.
Можете да изградите сила и мускули с пистолетни клекове и други движения, но добавянето на баласт ще улесни тази задача.
Какви са начините за баласт?
Има няколко начина да добавите баласт към основните упражнения по калистика. За тази задача използваме оборудване, независимо дали го купувате или проявявате креативност, за да намерите домашно решение.
Носене на колан с вериги
Използвайки колана, можем да добавим много килограми към движенията в зависимост от дисковете, които поставяме и е полезен за набирания и паралелни спадове.
Тегло жилетка
Жилетката е по-гъвкава от колана, тъй като можем да изпълняваме по-голям брой жестове, без допълнителното тегло да възпрепятства изпълнението. Дори бихме могли да кажем, че жилетката ни позволява да добавим тежест към всички движения по гимнастика, но с по-малко килограми от колана.
Алтернативни форми
Ако нямате бюджет за закупуване на консумативи, можете да използвате чанта с книги или камъни вътре. Или ако имате само няколко тежести вкъщи, можете да ги атакувате в кръста си например със здраво въже.
Бъдете креативни, за да намерите някакъв начин да тренирате с баласт, само внимавайте решението, което намерите, да не повлияе на техниката на упражненията или да се нараните.
Претеглено обучение на жилетки
По мое лично мнение жилетката е най-добрият начин за трениране на гимнастика с тежести.
Основната причина е, че ви позволява да добавяте допълнителна тежест към движенията на високо ниво, като например предния лост или мускулни прозорци, без никакви пречки. Да не говорим, това ми позволява да изпълнявам движения на пръстени по естествен път и за никого не е тайна, че тренировките с пръстени са ми любими.
„Недостатъкът“ би бил фактът, че най-тежките жилетки не надвишават 30 килограма, докато с колана бихте могли да добавите много повече.
Но нека си признаем ... 30 килограма е трудно да се овладеят дори при движения като лицеви опори или австралийски набирания. Така че няма истински недостатък.
Характеристиките на претегленото обучение на жилетки са:
-
Универсалност в упражненията Естественост при изпълнение на движенията Адекватно тегло (не твърде много, не твърде малко) Идеално за започване на тренировка с баласт Възможност за тренировъчни умения с допълнително тегло
Кондициониране за претеглено обучение
По-рано казах, че претеглената гимнастика може да се изпълнява само от спортисти от напреднало ниво или хора, които владеят основните движения.
Е, основната причина е принципът, по който всички треньори трябва да се придържат, когато предоставят услуги и съвети: благосъстоянието на тялото, в този случай приоритет на благосъстоянието на сухожилията и връзките.
Първото нещо, което трябва да разберем, когато добавяме баласт към нашето обучение по калистеника, е, че напредъкът трябва да бъде бавен, но стабилен. В никакъв случай няма да добавим много килограми към движенията, за да започнем, дори ако се чувствате способни да вдигате.