Калий за отслабване ползи и ползи

Важно е да можем да имаме този източник на минерали в диетата си и е много лесно да имаме калий в храната си, защото се съдържа в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са в основата на всяка диета и здравословно хранене.

Наличието на добри нива на калий гарантира добро производство на протеини, растеж на тялото, както и правилното развитие на мускулите. Добавянето на този минерал към нашата диета ни помага да регулираме нивото на водата в организма, да намалим негативните ефекти, причинени от натрия, и правилното разграждане и използване на въглехидратите.

Как ни помага да отслабнем

Не взимай калиеви добавки за отслабване, Това е много по-просто от това, просто трябва да направите промяна в диетата си и да изберете да ядете тези храни, които са най-добрите източници на калий: бобови растения, плодове, зеленчуци и ядки.

калий грама

Богати на калий храни

Калият е необходим за преработката на самата храна, за правилното използване на въглехидратите и за производството на протеини, но също така и на храните, които го съдържат ...

  • Те са добри храни за сърдечно-съдовото здраве чрез насърчаване на ритъма на пулсациите.
  • Те са полезни за здравето на мускулите. Намалете мускулните крампи и насърчете възстановяването на мускулите.
  • Намаляване на болката, свързана с предменструален синдром.
  • Намалете риска от инсулт.
  • Облекчете високото кръвно налягане.
  • Те намаляват целулита, тъй като калият предотвратява една от причините за него, задържането на течности.
  • Те предотвратяват остеопорозата, тъй като насърчават по-висока костна плътност.

10 храни, богати на калий

1. Авокадото

Цялото авокадо осигурява около 1000 mg калий, 30% от дневните ни нужди.
Този отличен плод се комбинира много добре с всякакъв вид салата и освен калий осигурява мазнини, които помагат в борбата с холестерола и намаляват риска от метаболитни заболявания (този, който, променяйки функциите на метаболизма, може да доведе до сериозни заболявания като диабет или подагра).

2. Ядките

Най-богатите на калий ядки са особено шам-фъстъците, бадемите и лешниците. И в този ред на важност. За да ви дадем идея:

  • 100 грама шам фъстък съдържат 1025 mg калий
  • 100 грама бадеми съдържат 756 mg калий
  • 100 грама лешници имат 680 mg калий

Освен калий, тези ядки имат и други много важни микроелементи като фосфор, калций, желязо и микроелементи.
Всички те имат важен калориен прием, така че е необходимо да не злоупотребявате с количествата. Като всеки сушен плод е препоръчително да ги ядете сурови или препечени и да ги избягвате във пържени варианти (поради съдържанието на мазнини) или солени.