Калций, как да избегнем загубата му и 5 храни, които могат да намалят усвояването му - Infobae
The калций Той е важно хранително вещество за растежа и поддържането на костите и други жизненоважни функции. Когато хранителният прием е нисък, този минерал трябва да напусне костта, за да отговори на основните органични нужди, което представлява декалцификация на костите.
„Съществуват редица препоръки, така че калцият никога да не липсва в организма“, каза остеологът Алисия Багур, която подчерта, че „млечните храни са най-богати на калций, а обезмаслените храни осигуряват същото количество калций като пълноценните храни“.
След като се гарантира, че, в случая на сирена „колкото по-твърди са те, толкова по-богати са на калций, но също и в мазнини ", директорът на Mautalen Health and Research призова" да се изберат тези с междинна консистенция ".
Калций се съдържа и в тъмнозелени листни зеленчуци като манголд, спанак и кресон, броколи и праз. Също така се съдържа в тофу, бадеми, лешници, сусам и слънчогледови семки, сардини и бодли аншоа.
Витамин D е от съществено значение за погълнатия калций да се абсорбира в червата, така че умерените слънчеви бани помагат да се поддържат добри нива на този витамин и се гарантира добра абсорбция на калций.