Какво трябва да знаете, преди да вземете енергиен гел
Редовната практика на всеки спорт, както като аматьор, така и като професионалист, включва мускулни усилия, които увеличават калоричните нужди на нашето тяло, изисквайки допълнително снабдяване с хранителни вещества. The избор на тази хранителна добавка Това е обусловено от вида на практикувания спорт и продължителността му, освен физическите характеристики на субекта, наред с други фактори.
Спортистите често търсят различно помага за подобряване на спортните Ви постижения: комбинации от витамини, минерали, аминокиселини, други хранителни добавки като енергийни гелове и дори лекарства, чийто потенциал все още не е ясно демонстриран и които в някои случаи, може да бъде силно вредно, ако се прилага без медицинско наблюдение.
В зависимост от спортната дейност, която се извършва, мощност (спринт.) или издръжливост (маратон, полумаратон и т.н.).
The дейности с висока мощност изискват a високо производство на енергия за кратко време, докато в тези на издръжливост, вместо това трябва да се удължи по време на продължителни периоди. Тоест, всяка включва различни системи, за да осигури достатъчно енергия на мускула.
ЕНЕРГИЕН ИЗТОЧНИК
The първи доставчик на енергия на тялото за задоволяване на калорийните разходи е гликоген, чиито резерви са много ограничени. Изчислено е, че ако се използват само резервите от този полизахарид при спортуване, само един енергична активност в продължение на 40 минути.
Следователно, тъй като тялото ни го консумира, когато извършва a продължителни усилия с по-малка интензивност трябва да влезе в игра изгаряне на мазнини като допълнителен източник на „гориво“. Тоест, мускулът започва да използва протеините за гориво значително, когато запасите му от гликоген са изчерпани.
Какво влияе върху нашата употреба един или друг източник на захранване? Това са основните фактори:
Физическо състояние: колкото по-добре е, толкова повече мазнини ще използвате за една и съща интензивност на упражненията.
Пол: жените консумират по-малко въглехидрати, когато упражняват умерена интензивност, спестявайки повече гликоген и по-малко протеини.
Диетата: ако е с ниско съдържание на въглехидрати, мускулният и чернодробният гликоген бързо се изчерпват по време на тренировка и тялото е принудено да „дърпа“ протеините.
A Диетата с по-малко въглехидрати, отколкото е препоръчително, застрашава запасите от гликоген мускули и черен дроб и може да е началото на състояние на умора.
Когато тези резерви се изчерпат или концентрацията на глюкоза в кръвта намалее, това в света на спорта е известно като "паяра", което принуждава спортиста да намали значително интензивността на упражнението или дори да спре.
Атмосферни условия: в гореща среда се увеличава консумацията на мускулен гликоген. Тази по-голяма зависимост от въглехидратите намалява след период на аклиматизация на спортиста.