Какво трябва да закуси един спортист Триатлонци
Закуска Това е първото хранене за деня и като такова е най-важно, тъй като е първи енергиен прием, който ще се използва за физическа активност и за правилна работа на мозъка ни. При балансирана диета, състояща се от 5 хранения на ден, закуската представлява 20 - 25% от енергийния прием за целия ден.
Спортистите се нуждаят от допълнителен запас от енергия и хранителни вещества в сравнение със заседнал човек, който може да представлява приблизително два пъти повече енергия.
Делът на хранителните вещества, които закуската трябва да има, е както следва:
| Въглехидрати | 55 - 70% |
| Мазнини | 20 - 25% |
| Протеин | 10 - 20% |
Балансирана закуска
Балансираната и пълноценна закуска трябва да се състои от няколко групи храни, за да се осигури правилното снабдяване с хранителни вещества. Добра комбинация може да бъде:
ЗЪРНЕНИ (енергийна функция) + МЛЕЧНИ (пластмасова функция) + ПЛОДОВЕ (регулираща функция)