Какво трябва да направите, за да увеличите защитните си сили по естествен път
Имунитет
Настинките и грипът са есенните редовни фактори, които идват като допълнение към пандемичния сценарий, създаден от SARS-CoV-2. Възможно е да укрепим имунната система, като включим някои прости навици в нашия начин на живот
Октомври пристигна с неприветливо посещение, това на Алекс, буря от дъжд, студ и вятър, от която, освен Канарските острови, нито една испанска автономна общност не се е спасила. Лошото не е спадът на температурите, а настинки които го следват и бележат началото на a есен, която предсказва сложно в настоящия сценарий на пандемия.
Разбира се, да мислим, че ще се отървем вируси и бактерии, приемащи добавки, някои храни или приемането на определени рутинни режими е много оптимистично, но е реалистично (и научно доказано), че можем укрепваме нашата имунна система с добри навици, които са лесно приспособими към нашата рутина.
Погрижете се за съня
Една трета от испанското население страда от безсъние в даден момент от живота си, но има и друг 10%, които имат хронично безсъние, както е установено в изследване на университета в Навара. Тези данни, заедно с откритието на работа, публикувана в списанието „Сън“, което установява, че хората, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, имат повишен риск от настинка, това засилва страха, че студената епидемия допълнително ще усложни нашата епидемиологична ситуация. Препоръките посочват, че 7 часа на ден е минимумът възрастен трябва да спи, до 10 юноши и 14 часа малки деца.
За да заспите добре, създайте релаксираща обстановка и се погрижете за храненето преди лягане.
Диета, богата на пълнозърнести храни и ферментирала
The плодовете, зеленчуците и бобовите растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти много полезно за имунната система, както казахме в Alimente. Антиоксидантите намаляват свободните радикали, които възпаляват тялото и хроничното възпаление е свързано с множество проблеми, от затлъстяване до сърдечни заболявания, дори рак.
Освен това зеленчуците и бобовите растения съдържат фибри, които хранят чревната микробиота и поддържат нейния баланс. Здравата микробиота е защитен щит срещу инфекция.
Също така поради ефекта му върху микробиотата и следователно върху имунитета, препоръчително е да се консумират кисело мляко, кефир и други ферментирали храни, както и някои пробиотична добавка.