Какво трябва да направите, за да отслабнете (наистина) с ходене по тялото
Въпреки алергиите, това е идеалният момент да обуете маратонките си и да тръгнете. Започва хубавото време и искате повече от всякога да прекарате деня на открито. Сякаш това не беше достатъчно, лятото се задава и с перспективата отново да облечем бански, ние бързаме да свалим излишните килограми, които натрупваме през зимата. Въпросът е: Можете наистина да отслабнете само като ходите? В случай, че отговорът е положителен, Какво трябва да направим, за да го постигнем? Диего Хуалде, основател заедно с Роберто Рамахо от Fit Motivus (@ fit.motivus), изяснява всички съмнения:
Коктейл за отслабване: "Първото нещо, което трябва да се изясни, е, че само с ходене няма да отслабнем. Тази ежедневна физическа активност, както и всяка друга, ще ни помогне да увеличим калорийните разходи, но за да отслабнем трябва да наблюдаваме диетата си и да допълваме ходенето със силови режими ".
hat Какво разстояние трябва да изминем?: „Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да се радваме на добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра)“.
на каква скорост?: "Разходката не ви помага да отслабнете, трябва да вървите бързо, с около седем или осем километра в час. Друг вариант е да правите интервали, да редувате пет минути с по-висока интензивност (седем, осем или дори девет километра часа) с още пет с по-малък интензитет (между четири и пет километра в час) ".