10 упражнения вкъщи за поддържане на форма
В тази статия ще ви разкажем 10 упражнения, които можете да правите в комфорта на хола си, за да влезете във форма и да подобрите здравето си, като просто инвестирате 30-40 минути на ден.
Свързани новини
Поддържането на форма е нещо, което притеснява голяма част от населението, но в действителност само много малка част от тях полагат усилия всеки ден да го постигнат. "Нямам време", "Не ми се иска нито днес, нито утре", "много е трудно", "не знам откъде да започна", са само част от оправданията, които много хора правят всеки ден да не спортуват.
Всъщност не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса, не е трудно, не е нужно да бъдете експерт и не трябва да сте 100% мотивирани всеки ден, всъщност не дори трябва да напусне дома. В тази статия ще ви разкажем 10 упражнения, които можете да правите в комфорта на хола си, за да се подготвите и да подобрите здравето си, като прекарвате само 30-40 минути на ден. Звучи добре, нали?
Загряване за 10 минути
Много е важно преди да правите рутината си, да направите малко загрявка, така че тялото ви да се активира и да е готово за упражнения. Можете да отоплявате по различни начини, просто трябва да намерите любимия си. За да не ви омръзне, можете да направите схема, в която правите скокове, привеждайки коляното към гърдите за една минута, скачащи крикове за друга и burpees за минута, повторете тази схема 3 пъти.
Упражнения вкъщи, за да поддържате форма
1. Безтегловни клекове
След като тялото ни се активира, ние започваме нашата рутина с основно упражнение за упражняване на краката и седалището, клековете. Това е много лесно упражнение, но при което ще трябва да бъдете много внимателни с две неща: дръжте гърба си изправен, когато слизате и коленете ви да не надвишават краката ви. Можете да гледате няколко видеоклипа, преди да правите рутината си у дома, за да научите добре как да правите клек.
2. Претеглени клекове (3x15)
В този случай ще направим същото упражнение, но носещо известно тегло. За това можете да вземете раница и да я напълните с пакети мляко или други предмети, които са в тежест за вас.
3. Сумо клекове (3x15)
Това упражнение се състои в извършване на същото движение като при предишното, но този път с малко по-отворени крака. По този начин ще упражняваме различна част от краката и глутеусите. Ако е много лесно, добавете малко тежест, за да работите повече на мускулите.
4. Напади (3x10 на всеки крак)
Крачките са друго от упражненията, които не могат да липсват в тренировъчната ви програма у дома, но също така трябва да бъдете много внимателни, когато го правите, за да не се нараним. Уверете се, че гърбът ви е изправен, когато слизате надолу и че коляното не страда, концентрирайте натоварването върху квадрицепсите и глутеуса.