Какво трябва да направите това лято, за да поддържате форма и да изгаряте повече калории, без да се наранявате
Идват празниците и въпреки че това е много нетипична година за всички, най-щастливите ще имат повече свободно време за тренировки. Въпреки това е много важно не всичко да върви и какви аспекти трябва да вземем предвид, за да бъдат нашите летни сесии максимално безопасни и ефективни.
ДЕМОНТИРАНЕ НА МИТОВЕ
На първо място, има две неща, които трябва да излезем от ума си сега:
Операция бикини: Този, който бихме могли да започнем сега, е този през 2021 г. (започвайки през април, за да бъде добре през лятото, не е добра идея).
На пръв поглед може да не звучи като добра новина, но е така. В това упражнение бързането не е добър спътник и е много по-добре да тренирате „много пъти малко, отколкото рядко много“.
Така че нека се възползваме от празниците, за да включим физическата активност в ежедневието си.
ВНИМАТЕЛНО С.
Въпреки че упражненията на открито обикновено са много полезни, има някои неща, които трябва да избягвате:
На плажа: Тичането по пясъка може да причини сериозен дискомфорт в мускулите и ставите. Винаги трябва да използваме a подходящи обувки, с подходяща амортизация и стабилност.
Освен това винаги трябва да избирате a равна и стабилна земя. Бягането по пясъка или по морския бряг е една от най-честите причини за нараняване при бегачите през лятото, особено за тези, които са по-малко свикнали да го правят през останалата част от годината на бягащата пътека във фитнеса.
Слънце: много е важно да предпазвате кожата от слънчева светлина. За това има специални слънцезащитни кремове за спорт, които са по-малко плътни от обичайните.
Най-добре е обаче винаги да тичате с риза. По този начин кожата ни ще бъде по-малко изложена.
Жегата: високите летни температури директно пречат на способността на организма да губи топлина, особено по време на физически упражнения.
Тялото произвежда пот, за да се опита да се саморегулира, което, въпреки че намалява температурата на кожата, също увеличава дехидратацията.
Ето защо е препоръчително да правите упражнения първо през деня и да пиете течности преди, по време и след тренировка.
КАК ДА Е ДОБРО ОБУЧЕНИЕ
Въпреки че е трудно да обобщим ключовете за доброто обучение в няколко реда, ако искаме да тренираме правилно, е необходимо да вземем предвид следните аспекти:
Прогресия: трябва постепенно да увеличаваме натоварванията. Не е препоръчително да започвате много силно, било то с много дълги, интензивни сесии или с много дни в седмицата. Това само ще ни помогне да имаме адска болезненост или, което е по-лошо; нараняване от прекалена употреба. Идеалното е да започнем малко по малко, като две сесии на седмица между 45 минути и 1 час ще са достатъчни в началото, ако не сме добре обучени.