Какво трябва да ям според вида спорт, който практикувам
Треньорът по хранене Estefanía Fernández, по-известен като StefyActiva, ни дава съвет да се храним здравословно и да се възползваме от него във фитнеса
Ако сте започнали да ходите на фитнес, не си струва да го посещавате няколко пъти седмично и в продължение на един час да правите няколко повторения на тренировъчните машини. Въпреки че всичко добавено винаги е добро (упражненията, колкото и малко да са, никога няма да бъдат лоши), ако не сте внимателни към вашата диета вашите усилия са застрашени да не попаднат в ушите.
От този момент се ражда "Тренирайте диетата си", книга от треньора по хранене Естефания Фернандес - известна като @ StefyActiva - в която тя създава декалог от съвети да се грижим за диетата си, ако тренираме и спортуваме редовно, или дори, ако започваме да навлизаме в света на тренировките.
Като начало е важно да разграничим каква цел преследваме с обучение, за да адаптираме диетата си към него. Треньорът по хранене изтъква на първо място, че е важно, независимо от нашата тренировъчна програма, диетата ни да се основава на 80% в суровини, т.е. натурална и прясна храна.
Като се започне от тази база, ако това, което търсим с упражненията си, е да отслабнем, това, което трябва да направим, е калориен дефицит, да имаме по-нисък прием на калории от това, което тялото изисква. Въпреки това, Естефания Фернандес прави предупреждение и това трябва да бъде предписано от професионалист и не можем да го направим леко.
В случай, че искаме да поддържаме теглото и мускулната си маса и просто да бъдем здрави, професионалистът казва, че това, от което се нуждаем идентифицираме нашите сигнали за глад. „Като знаем кога наистина се засищаме, можем да знаем колко трябва да ядем всеки ден и по този начин да адаптираме здравословното хранене към нас“, обяснява той.
От друга страна, ако целта ни е да натрупаме мускули с посещенията си във фитнес залата, Естефания Фернандес коментира, че трябва да спазваме хиперкалорична диета, допълнителна калория, за да растат мускулите ни. Не забравяйте, че въпреки че се нуждаем от по-голям калориен прием, важно е това да става чрез храни с малко съставки и да трябва да изхвърлим ултра-обработените .
Допълнение, да или не?
Допълването е опция, която може да ни се стори далечна, но това е част от ежедневието на много спортисти. Естефания Фернандес ни казва, че ако човек тренира веднъж или два пъти седмично, няма нужда да приема добавки. Те са в случаите, когато той тренира например пет или шест пъти в която те излизат на сцената. Професионалистът дава пример, в който добавката може да е добър вариант: «Например, ако спортуваме шест пъти седмично, имаме много зает живот и не спираме, през лятото поради изпотяване губим много течност, какво можем да приемаме магнезий, за да избегнем мускулна умора и умора ».