Ръководство за обучение на HIIT Ползи, съчетания и упражнения за отслабване
Днес трябва да говорим за HIIT тренировка. Една от тренировъчните методики, която нарасна най-много в последно време и която предизвиква най-голям интерес сред спортистите от различни спортни модалности. The HIIT упражнения са тенденция в много фитнес зали и присъстват все повече в повече тренировъчни процедури.
Какво е HIIT обучение?
HIIT или интервално обучение с висока интензивност "Обучение с интервал с висока интензивност" е методика на обучение, характеризираща се с изпълнение на кратки сесии с висока интензивност. Методологията се основава на редуване на кратки и интензивни периоди с други на възстановяване или със средно-нисък интензитет. Работата по HIIT обикновено не надвишава 20 минути въпреки факта, че общата сесия може да бъде много по-дълга благодарение на предишната загрявка и следващите упражнения.
Обучението по HIIT е цялата ярост и нейните отлично съотношение време-изпълнение това е големият стимул за привличане на нови последователи. Процедурите на HIIT са спечелили репутацията на изключително здрави и ефективни както за отслабване, така и за изгаряне на калории и подобряване на физическото ни състояние. Тренировъчна програма, която в същата сесия работи чрез аеробни и анаеробни ритми, сила, сила, експлозивност и кардио.
Предимства и недостатъци на обучението по HIIT
След като вече знаем от какво се състои този HIIT, трябва да оценим и анализираме метода. Какви са ползите от обучението по HIIT? Толкова добре ли е, както се казва? И най-вече. Какви подобрения носи в сравнение с традиционните методи? The Предимства на HIIT заедно с други често срещани съмнения ще бъдат изложени изцяло в този ключов раздел. Ако други въпроси или съмнения продължават да ви преследват в края на публикацията, не се колебайте да се свържете с нас чрез коментарите. Както винаги ще се опитаме да ги решим доволни.
Това каза, нека да преминем направо към въпроса с основното предимства и недостатъци на обучението по HIIT:
Предимства на обучението по HIIT:
The Предимства на HIIT те са практически безброй. Списъкът с благоприятни точки, както можете да видите, е много дълъг и поради тази причина все повече и повече физически треньори включват сесии от този тип в своите персонализирани тренировки.
Минимално време и максимална производителност: Ако методологията на HIIT се откроява с нещо, то е заради неговата отлично съотношение време-изпълнение. За по-малко от час тренировки могат да се постигнат значителни подобрения във физическото състояние на спортиста. Малко тренировъчни съчетания се оказаха толкова ефективни за толкова кратко време. Поради тази причина обучението по HIIT е един от приоритетите на тези, които имат малко време да тренират. Методология, която ви позволява да извлечете максимума от всяка минута, която инвестирате във вашето обучение.
Ускорява метаболизма: Друг акцент в HIIT е метаболитно нарушение че това причинява по време и след тренировка. Много пълен тип сесия, която увеличава калорийните разходи на тялото ни и това помага за изгарянето на мазнини. По линия на действие, подобно на това, което се случва при тренировки за сила или тежести, се изчислява, че тялото може да увеличи приема на калории с до 15% през 48-те часа след тренировка. Научно това до голяма степен се дължи на ефекта на EPOC (консумация на кислород след тренировка).
Загуба на тегло и мазнини: Митът, че високата интензивност не ви помага да отслабнете, е напълно разрушен в случая на HIIT. Научно е доказано, че комбинацията от аеробни и анаеробни интервали е една от най-ефективните практики за онези спортисти, които искат да отслабнат или да премахнат телесните мазнини. HIIT ви позволява да давате на тялото стимули с различна интензивност, така че то да бъде принудено да реагира и да се адаптира мускулно и енергично към различни ситуации. HIIT е нагледният пример, че „разнообразието е вкусът“.
Митът, че високата интензивност не ви помага да отслабнете, е напълно разрушен в случая на HIIT
VO2 Максимално увеличение: Въпреки кратките сесии беше доказано, че Обучението по HIIT влияе върху нашия обем VO2 Max. Увеличението е значително за тези, които се смятат за заседнали или полуседящи, докато при спортисти с по-голямо физическо състояние подобрението е по-малко. По негово време вече оценявахме важността на V02 Max в определени спортове.
Увеличаване на мускулната маса: За спортове за бягане като колоездене, лека атлетика или триатлон, HIIT се използва в предсезона като друга алтернатива за обучение. Опция за кръстосана тренировка, която позволява на спортиста работете с други мускулни групи, които са на заден план по време на състезателния период. Някои физически треньори поддържат сесиите HIIT и през сезона, но адаптирани към основния спорт. HIIT сесиите с тежести и фитнес уреди водят в повечето случаи до увеличаване на мускулната маса.
Подобряване на нашето здраве: Не бихме могли да забравим ползите, които има върху нашето здраве. Подобно на други спортове, HIIT има значително влияние върху нашето тяло и нашето сърдечно-съдово здраве. Практикуването на спорт, съчетано със здравословни, активни навици на живот и разнообразна диета Ключът е да се изправяме ежедневно с енергия. Бягайте от заседналите практики, опитайте се да активирате тялото си и да увеличите дневния си NEAT достатъчно, за да генерирате калориен дефицит, който ви позволява да достигнете желаното тегло. На здравословно ниво HIIT помага и за регулирането на нивата на инсулина и митохондриалната ни плътност.