Безсъние в болногледача - ортопедичен блог
Когато се грижех за майка си (човек с тежка зависимост), дните следваха един след друг, без да мога да спя почти. Изчезнаха сладките сънища от 8 непрекъснати часа. Ако вашият случай е подобен на моя и в живота ви се появи безсъние, не спирайте да четете тази статия; може да ви помогне или поне да насочи малко вашата рутина.
Безсънието е един от враговете на болногледача
Стресът, притесненията и страховете - които поемат собствен живот с подновена енергия през нощта - предотвратяват примиряването на съня или прекъсват необходимите и здравословни етапи от него. Към това трябва да се добавят и будните нощи при болни или зависими.
По тази и други причини здравето на болногледача (жените преобладават в тази похвална работа над мъжете) е очевидно намалено. Възникват контрактури на маточната шийка, главоболие, загуба на памет, объркване, физическо и психическо изтощение, хипертония, диабет, холестерол, наднормено тегло и др.
На този фон експертите препоръчват да се планира здравословна рутина в полза на болногледача и зависимите. Ето няколко съвета, насочени към това, което е популярно като „грижа за болногледача“:
- Упражнявай се редовно
- Хранете се здравословно
- Правете си умерени слънчеви бани
- Уважавайте естествените ритми на тялото
- Следвайте някои указания през нощта за най-доброто помиряване на съня
Но нека разгледаме тези точки по-подробно.
Физическите упражнения се борят с безсънието
Физическите упражнения, извършвани редовно, ви помагат да заспите. Освен това ви помага да избегнете заспиване през деня. И това е така, защото увеличава времето на дълбоките фази (които са най-възстановителните).
От друга страна, той избягва апнеите през нощта, което означава, че мозъкът се окислява по-добре и функционира правилно, като по този начин се избягват забрава, пропуски в паметта и сънливост през деня.
Трябва обаче да вземете някои предпазни мерки, като например да позволите поне 3 часа след тренировка преди лягане. Някои хора изискват до 6 часа. Ако забележите някакви затруднения със съня, увеличете малко тази граница, като напредвате в тренировките си.
Може да отнеме няколко месеца, преди да видите някакви предимства, но не се обезсърчавайте. Упражнението активира производството на хормони, стимулира метаболизма и може да ви помогне да отслабнете също. Постоянството е съществен фактор в този момент.