Какво трябва да ядете, за да подобрите представянето си, когато стартирате El Mundo Marca
Здравословен начин на живот
За Ана Мª Нимо Копирайтър
Спортът и храната вървят ръка за ръка, едното или другото е нищо. Бягането е една от най-взискателните спортни дисциплини и тези, които включват по-голям разход на енергия, енергия, която вземаме от това, което ядем. Правилното хранене може да ни позволи да подобрим ефективността си и марките си. След това ще открием какво не трябва да липсва на нашия "доставчик".
Диетата на бегача трябва да бъде насочена към подобряване на представянето. За това е много важно да намалите приема на мазнини, като същевременно увеличите консумацията на въглехидрати, протеини и витамини, за да накарате кръвта да се сгъсти по-малко и кислорода и хранителните вещества да текат по-добре.
Какъв е гликемичният индекс?
Гликемичният индекс ни позволява да идентифицираме добрите въглехидрати от тези, които не са, което показва колко бързо всяка храна увеличава концентрацията на глюкоза в кръвта. Тези с висок индекс го правят по-бързо, а тези с нисък индекс го правят по-бавно.
Въглехидратите трябва да представляват поне 50% от храната, консумирана през целия ден, тоест те трябва да са в основата на важните хранения за деня. Тези със среден гликемичен индекс (като тестени изделия, ориз или хляб) трябва да се приема три часа преди или след бягане. Приемът му предотвратява умората и ни осигурява много енергия, освен че осигурява усещане за ситост.