Vitónica отговаря какво да ядем дни преди състезанието

Без съмнение денят на конкуренция Това е най-очакваното и в което искаме да покажем най-доброто от себе си, следователно всичко, което можем да направим, за да постигнем оптимално представяне, ще бъде от голяма помощ. По отношение на храната, един от нашите читатели ни пита какво да ядем няколко дни преди състезанието и Vitonic реагира както следва.

какво

Въпреки че не би трябвало да има рязка промяна в диетата на този, който се подготвя за състезание, истината е, че диета Тя трябва да бъде балансирана, пълна и достатъчна, тоест трябва да има всички хранителни вещества и в подходящи количества, за да отговори на нуждите на организма, който скоро ще трябва да се сблъска с големи усилия.

Така че, в случаите на състезания, където издръжливостта е ключова, например състезания, триатлон, колоездене или плуване, известният въглехидратно натоварване което започва приблизително 3 дни преди теста. През тези дни въглехидратите с висок и нисък гликемичен индекс преобладават в диетата, а приносът на мазнините и протеините се намалява, за да се увеличат запасите от гликоген.

Около 70% от калориите в диетата всеки ден трябва да идва от хидратира, Поради тази причина изберете хляб, препечен хляб или зърнени храни за закуска, с добавяне на малко захар, може да е мед и малко млечни продукти, които осигуряват протеини и мазнини. Например: зърнени храни с мед и банан, към които се добавя кисело мляко и придружени с портокалов сок.