Какво трябва да ядете, за да избягате - BBC News Mundo
Източник на изображението, Thinkstock
Преди да избягате, препоръчително е да знаете кои храни са най-подходящи за подобряване на ефективността.
Вие сте това, което ядете и в зависимост от това, което ядете, можете да определите колко можете да бягате.
Всяка изядена храна има специфичен ефект върху тялото, способен да стимулира определени реакции и да замести другите, независимо дали искате лежерен следобед или ден на физическа подготовка.
Ето защо, ако сте един от милионите хора по света, които бягат поне веднъж седмично, препоръчително е да си зададете някои въпроси.
Източник на изображението, Thinkstock
Хората, които тичат небрежно, бързо ще забележат разлика в това как тялото реагира на добрата диета.
Мислите ли какво ядете, преди да излезете през вратата, за да опънете краката си? Имате ли правилната напитка за възстановяване, когато се върнете от тренировка?
Независимо дали става въпрос за излизане на разходка в парка в събота сутрин или обучение за 10-километрови събития или маратони, правилната храна може да има голямо значение за представянето ви.
Край на Може би и вие се интересувате
Километри и километри
Спортният диетолог Рене Макгрегър разби поредица от препоръки относно храните, които да се ядат за Би Би Си, въз основа на групите храни на хората, възраст и пол.
По отношение на първото, Макгрегър подчертава значението на въглехидратите и протеините за упражненията.
Източник на изображението, Thinkstock
Елитните спортисти изискват много повече протеини и постоянно възстановяват консумираните въглехидрати.
Въглехидратите осигуряват енергия на мускулите, проблемът е, че човешкото тяло може да съхранява само достатъчно гликоген, за да работи между 60 и 90 минути, в зависимост от интензивността и способността на бегача.
Когато тези резерви се изчерпват, хората се чувстват така, сякаш губят цялата си енергия. Важното е да набавите необходимото количество въглехидрати, без да претоварвате стомаха.
След закуска, в която можете да комбинирате овесени ядки, пълнозърнест препечен хляб и бъркани яйца, около два часа преди да избягате, е необходимо да поддържате тялото с препоръчителните нива на въглехидрати.
В зависимост от разстоянието, тялото ще се нуждае между 30 и 60 грама на час, които могат да бъдат снабдени с банан (25g) или домашно приготвена напитка от 300ml плодове, 200ml вода и четвърт чаена лъжичка сол (30g) . Желираните сладки могат да съдържат 5g.
1. Цвекло
Последните проучвания от университета в Ексетър показват, че цвеклото може да подобри представянето на спортистите поради високото си съдържание на нитрати. Това съединение се трансформира в азотен оксид в тялото, което може да намали количеството енергия и кислород, консумирани по време на тренировка, позволявайки на спортистите да тичат по-бързо и по-дълго. Хората, които бягат небрежно, вероятно ще възприемат повече разлики от спортистите, които тренират редовно. Доза: Най-малко 5 mmol (милимола на литър), два до три часа преди тренировка в продължение на пет дни преди състезание.