Какво трябва да бъде храненето на жена, която кърми - Майки днес
Когато жените кърмят бебетата си, те трябва да бъдат много внимателни при храненето си, тъй като това, което ядат, ще премине почти без да осъзнават това на бебето чрез кърмата. Ето защо, както се случва по време на бременност, диетата на бременна или кърмеща жена трябва внимателно да се следи и да се избягват някои храни или напитки, които биха могли да навредят на развитието на бебето и дори на здравето му.
За всичко това, ако мислите да храните бебето си чрез кърмене, тогава трябва да вземете предвид някои съображения и също така да знаете защо трябва да бъде по този начин, а не по друг начин. По-долу можете да откриете всичко, което трябва да знаете за това как трябва да се храни кърмещата жена.
Какво казва науката?
Всички знаят значението на кърменето за развитието на бебетата. Кърмещите майки често получават разнообразни добронамерени съвети от околните, за да знаят какво да ядат и какво да не ядат през периода на кърмене. Но това, което е наистина важно, е да се знае какво казва науката за него.
Диетичните препоръки за кърмене са съвсем прости, има само някои незначителни промени в сравнение с хората, които се хранят здравословно, тоест в препоръчителните диети за здрави хора. Разликата е, че по време на бременност и кърмене тялото се подготвя да изразходва допълнителна енергия, така че трябва да се установят някои допълнителни мастни резерви. Трябва да се храните здравословно и здравословно, но като се има предвид, че калориите трябва да са малко повече от нормалното, но не много повече.
Нужди от енергия по време на кърмене
Като общо правило, жените, които кърмят, могат да произвеждат около 780 милилитра кърма на ден и ще трябва да изразходват допълнително 700 калории на ден. Вместо това допълнителното изискване на ден в диетата ще бъде само 500 допълнителни калории, въз основа на предположението за мастните депа на женското тяло, които се използват за компенсиране на дефицита и енергийните разходи.
Какво още, тялото също се адаптира, за да спести енергия по време на лактация чрез намаляване на основния метаболизъм. Производството и нивата на активност също падат след раждане на бебе. По отношение на диетичните препоръки, допълнителните нужди от храна трябва да бъдат равни на зеленчуци или зърнени храни, но не и на допълнителни калории от нездравословно хранене. Например, добавянето на допълнителна порция зеленчуци към чинията или вечеря върху по-голяма купа ориз би било повече от достатъчно. Можете например да изберете да добавите купичка супа или хляб към храната си, но не и двете, защото тогава бихте надхвърлили препоръчаните калории.