Какво се препоръчва за закуска, обяд и лека закуска? Nutrition Life The Universe
Свързани новини
Адаптирането към доброто хранене не е лесно, но не е и невъзможно. Храненето здравословно ви предпазва от сериозни заболявания, стимулира вкусовите рецептори, помага ви да увеличите производителността, енергията, балансирате тялото си и ви прави по-щастливи.
Много пъти бързият ритъм на живот с какво се сблъскват хората им пречи да имат адекватен график на хранене и следователно липсва контрол: наддаване на тегло и по-голяма склонност към заболявания.
Диетолозите Селия Луна и Нарциса Лекаро съветват спазвайте часовете на петте хранения на ден и винаги носете закуски здравословни закуски.
Те обясняват, че адекватната диета е тази, която съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, които могат да присъстват или не в различни количества във всички ястия.
Ежедневните калорични нужди ще зависят от няколко фактора, като: възраст, тегло, ръст, физическа активност или патологична история, казва Луна.
Таблица за състава на храната
Източник: Министерство на здравеопазването.
Според Световната здравна организация елиминира Транс мазнини тя е от ключово значение за опазването на здравето и спасяването на живота. Той изчислява, че всяка година приемът на тези мазнини причинява повече от 500 000 смъртни случая от сърдечно-съдови заболявания.
Трансмазнините са представени от изкуствено хидрогенирани масла. Основните са маргарин, масло и тези, които се намират в преработените и пържени храни.
За да се избегнат заболявания и да се води здравословен живот, е от съществено значение да се консумира храна, но по балансиран начин.
Ето план за пет хранения на ден:
1. Закуска
Консумирайте въглехидрати, за да имате енергия през деня като: пълнозърнест хляб, багет или така наречения арабски, вода или рози. Също така: зърнени храни, овесени ядки, пресни плодове, пълнозърнести препечени филийки, зелени или зрели.
Lecaro предлага да се консумира въглехидрат с протеин като: мляко, кисело мляко, ядки, сирене, яйце и др.
Пример 1: Пълнозърнест хляб със сирене, твърдо сварени или бъркани яйца, кафе, чай или мляко.