Какво представляват упражненията за изпомпване? Те ефективни ли са?
По време на фазата на групиране имаме няколко стратегии за натрупване на мускули по здравословен начин, сред които упражнения за изпомпване на мускули. Това са упражнения, които служат за тонизиране и увеличаване на мускулната ни маса, и те са много ефективни. Идеалното е правете ги след завършване на рутинната тренировка, Поради техните характеристики те ни помагат да изпомпваме кръвта през всички мускули на тялото - следователно ги познаваме като изпомпващи упражнения - и да постигнем това увеличение на обема.
Най-добрите упражнения за изпомпване, които можете да включите във вашите съчетания
Преди да видите най-интересните упражнения за изпомпване, е удобно да видите поредица от насоки за завършване на този тип обучение. Ключът към успеха е да се изпълняват упражненията с малко тегло и с правилната техника. Въпреки че можете да увеличите натоварването, идеалното е да го правите леко, така че да можете да изпълнявате много повторения и бавно, винаги използвайки правилната техника, тъй като в противен случай няма да помпаме както трябва. Какво още, ние ще дадем на движението цялата широта, която можем.
Ред в лице
За да завършите това упражнение, ви е необходима само гумена лента и точка, която да я закотви. С едното коляно на земята, а другото изправено, поставете лентата на нивото на лицето си и я изпънете с ръката отстрани на коляното, която имате на пода. Стегнете гърба и корема, без да се гърбите или люлеете назад. Ще работите с делтоиди, трапец или бицепс. Направете колкото можете повече повторения, еднакви от двете страни.
Гребане до стомаха
Друга версия на гребането, тази за работни латове и трицепси. Този път се изправяме, с ластик, закотвен в височината на корема и изпънати ръце. Трябва да изведете ръцете напълно изправени до нивото на ребрата, притискащи гърба и корема, с гърдите навън през цялото движение. Можете да направите 3 или 4 серии от поне 20 повторения.