Промени, които да приложите днес, за да отслабнете и да подобрите здравето си - No Gag

Не ви ли стоят дрехите от миналото лято? С тези прости, но много ефективни съвети ще бягате с предимство, така че не е нужно да се примирявате с промяната на размера си.

подобрите

Изкушението не е добър съветник. Какво повече, отколкото малко вкус, позволен. Когато добавим няколко, кантарът бързо взема своето, отбелязвайки излишни килограми. Добрата новина е, че сме навреме, за да обърнем тези последици, като направим прости промени в ежедневието си, вариации, които имат предимства, които остават незабелязани само когато човек не знае определени ключове.

Ето някои от промените, които обещават по-добри резултати за отслабване и спечелване на здраве:

1- Спрете да броите калории

Въпреки че може да изглежда като идеалният начин за отслабване и има хора, които обещават, че диетите, при които се отчитат калории (като CICO, Calories In, Calories Out, който се състои в изгаряне на поетите калории), са най-добрият начин да загубите тегло, не е така. Проблемът с тази концепция е, че не се взема предвид качеството на консумираната храна.

Както обяснява Мария Нейра, диетолог и автор на блога Nutriendo mi Cambio, „ако включим ултрапреработени храни в диетата CICO, независимо от хранителните качества, бихме могли да ядем по-малко калории с излишък на захар, нискокачествени мазнини, сол и добавки. Можем да видим ефекта върху баланса, "но също така бихме повишили холестерола, триглицеридите и кръвното налягане и в средносрочен план рискуваме сърдечно-съдови заболявания." В допълнение, "много нискокалорични диети - дори да включват качествена храна - ако се поддържат с течение на времето, те могат да причинят анемия, дерматит и стомашно-чревни проблеми поради загубата на витамини и минерали ".

2- Избрах добре храната

Честа грешка, когато искаме да отслабнем, е в избора на това, което ще ядем. Избрахме продукти с етикет „0% мазнини“, които всъщност съдържат захари, за да ги направят по-вкусни; или от „светлина“ или „безплатно“, които в никакъв случай не означават „без калории“, а просто, че съдържат малко по-малко.

Напротив, има много здравословни храни, които можем да включим в диетата си, които осигуряват различни ползи за нашето здраве. Има ги за всякакъв вкус, от зеленчуци като спанак до вкусно ястие от октопод. Има и други, които ни помагат да бъдем по-лесно доволни, като плодове, кисело мляко (натурално и неподсладено), варени картофи и тестени изделия al dente (винаги интегрални).