Какво представляват упражненията на Кегел и как се правят?
Със сигурност много от вас са чували Упражнения на Кегел, но знаем ли точно какви са и за какво са? Около тях има странна митология, която искаме да изясним: нито са изключителни за жените, нито са полезни само след раждането. Ние анализираме какви са, за какво са и как са създадени Упражнения на Кегел в тази статия.
Какво представляват упражненията на Кегел и за какво са те?
The упражнения за свиване на мускулите на pubococcygeus, по-известен като Упражнения на Кегел Това са движения, предназначени да укрепят мускулите на тазовото дъно (които съществуват при мъжете и жените). Те са създадени през 40-те години на миналия век от гинеколога Арнолд Кегел, от когото вземат името си, като средство за предотвратяване и решаване на уринарна инконтиненция при жени след раждането.
Малко по малко беше открито, че упражненията на Кегел могат да бъдат полезни за много повече от просто лечение на уринарна инконтиненция: чрез работа на тазовото дъно, те ни позволяват по-голям контрол върху тази мускулатура, което води до подобряване на поддържащата функция на вътрешностите и подобряване на сексуалната функция.
Изображението, което обикновено се дава при обяснение където са разположени мускулите на тазовото дъно и как да го активираме е следното: ние си представяме, че нашият център или сърцевина е плетена кошница (някои хора използват сравнението с кутия, но кошницата е по-регулирана, тъй като е гъвкава и податлива). Диафрагмата ще бъде капакът на кошницата, предната и страничната част на коша ще бъдат оформени от напречния корем (най-вътрешният мускул, който заобикаля всичко), отзад лумбалната мускулатура и накрая основата на кошницата образуван от мускулите на тазовото дъно.
Трябва да имаме предвид това всички тези мускули работят в екип и заедно (Ето защо примерът с плетената кошница е добър: случващото се в една от зоните засяга останалите). Мускулатурата на тазовото дъно работи заедно, особено с вътрешната коса и напречния корем, за да стабилизира стойката ни.