Какво представляват нискокалоричните диети? Колко калории трябва да консумирам?

Какво представлява хипокалоричната диета и как действа тя?

Ако мислите да загубите няколко килограма, със сигурност сте чували за хипокалорична диета. Знаете ли какво е това? За да не се съмнявате дали е за вас или не, ние ще ви разкажем всички негови характеристики и какви храни можете да използвате, за да го осъществите. Открийте всичко!

Какво представляват нискокалоричните диети?

The хипокалорични диети, Както подсказва името им, те се характеризират с битие ниско калорични. Те се използват за отслабване и определяне на мускулите на тялото ви. За това се препоръчва това комбинирайте вашата хипокалорична диета със спорт, тъй като те са идеалното допълнение за постигане на вашите цели.

Какво точно представлява хипокалоричната диета? Състои се от ядене на по-малко калории от тези, които съставляват дневните енергийни разходи на човек. Знанието колко калории трябва да консумирате, ако сте на диета е от съществено значение при установяването му. Много е важно да знаете, че дори и да е нискокалорична диета, няма да гладувате. Напротив: гладуването би било признак на лошо планирана диета. Хипокалоричната диета се състои от ядене на храни, които генерират ситост, но те съдържат по-малко калории.

Как се изчисляват нискокалоричните диети?

Когато изчислявате вашата хипокалорична диета, важно е да знаете своята базален метаболизъм, коя е енергията, която тялото ви консумира, когато е в покой, какво е необходимо, за да може да живее. Той представлява 75% от калорийните разходи, които правите ежедневно, така че увеличаването на основния метаболизъм ще бъде много полезно, ако искате да провеждате хипокалорична диета.

Формули за разглеждане

По време на изчислете вашата хипокалорична диета, ще трябва да знаете някои формули, които ще ви помогнат да изчислите калориите.

Да знаеш да знаеш колко калории трябва да консумирате, използвайте следната формула:

Ако сте на възраст между 30 и 60 години	тегло * 8,7 + 829
Ако сте над 60 години	тегло * 10,5 + 596

Ако това, което искате, е да изчислите основния си метаболизъм, ще трябва да използвате това:

Мъже	(10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
Жени	(10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Други елементи, които влияят на вашата хипокалорична диета

По време на провеждайте вашата хипокалорична диета, Има и други проблеми, които могат да повлияят и трябва да вземете предвид:

• Възраст: Както казахме в началото, това е определящ фактор за отслабване. Можете също да го наблюдавате във формулите, за да изчислите калориите и основния метаболизъм. Това е така, защото с увеличаване на възрастта нуждите от енергия са по-малко.
• Секс: Тъй като метаболизмът на мъжете е по-висок от този на жените, е по-лесно да отслабнат.
• Стрес и безпокойство, които влияят на хормоналното ниво: Когато провеждате хипокалорична диета, колкото по-спокойни сте, толкова по-добре.
• Хигиена на съня: липсата на часове сън кара метаболизма да се забави и да работи по-зле.

---