10 съвета за отслабване без „рикошет ефект“

За да се избегне йо йо ефекта, загубата на тегло трябва да бъде. С тези 10 съвета ще отслабнете без „рикошет ефект“.

Йоланда Хименес, диетолог и сътрудник на entulínea на Watchers обяснява: „За да бъде методът за отслабване здравословен, отслабването трябва да се разбира като цялостен процес, който включва не само аспектите, свързани с диетата, но и с физическата активност и благосъстоянието на човека ".

С това ние също избягваме „ефекта на възстановяване“, както добавя диетологът: „Ако отслабването е прогресивно и се адаптира към начина ни на живот, можем да поддържаме теглото с течение на времето, без да се страхуваме да си възвърнем излишните килограми.

За да осигурим здравословна и ефективна дългосрочна загуба на тегло, трябва да следваме тези 10 съвета:

1. Избягвайте ограниченията за храна: Това е демотивиращо и една от основните причини да се откажем от диета. По-добре е да се храните разнообразно и балансирано, няма забранени храни, като се вземе предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.

2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За здравословно отслабване не трябва да бъде повече от един килограм на седмица. The ‘Чудо диети’ които обещават бърза загуба на тегло за кратко време, може да доведе до „рикошетен ефект“, който многократно включва увеличаване на първоначалното тегло.

---