Какво представляват гиретата и как те могат да ви помогнат да се тонизирате?

Те се превърнаха в съществено значение в света на фитнеса. Ние ви казваме всичко, което гири или гири могат да направят за вас (и очакваме, че това не е малко).

The гириили гири се използват широко в кросфит бокса, но също така и в други дисциплини и тренировки, при които се добавят силова работа и мъртва тяга. Сега ще видите всичко, което тези малки „руски оръжия“ могат да направят за вашето тяло.

Какво представляват гири?

Те произхождат от Гърция, но не е в Русия, когато през 18-ти век е установено обучение с гири, които са оцелели и до днес. Класическите гири са чугун, солидна желязна топка с дръжка, като гюле И е нещо подобно, оръжие, което ще може да оформи тялото ви за много кратко време, ако успеете да го овладеете. Съществуват и състезателни гири, но ще се съсредоточим върху тази, използвана от повечето смъртни, чугунени гири, въпреки че на пазара ще намерите и пълнители и пластмасово покритие.

Има различни тегла върху кетбелите, не се ръководете от тежестта на класическите гири, те имат много различни начини на използване, Препоръчително е, ако сте свикнали да тренирате редовно, но не сте вдигнали много тежести, е така започнете с гиря от 4 килограма за горната част на тялото и 8 килограма за долната част на тялото и след това започнете да увеличавате теглото.

Предимства на гири и мъртва тяга

Упражнения за мъртва тяга като цяло те са основни, но много ефективни, доказано са по-ефективни от фитнес уредите които работят само с поредица от мускули. С упражненията за мъртва тяга се активират всички основни мускулни групи на тялото: коремни мускули, мускули на гърба, квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули и предмишници, оттук и голямата им ефективност.

---