Какво представлява основният метаболизъм и как влияе върху отслабването?
Познаването на количеството енергия, което тялото ви консумира, е от съществено значение, когато става въпрос за избавяне от излишните килограми
Идва краят на лятото и ние с ужас откриваме, че дългите дни на бездействие на слънцето и типичните ексцесии от онова време са опустошили силуета ни. Както всяко начало на есента, страшният момент на завръщане в „суровата реалност“ е тук и отървете се от тези нежелани излишни килограми които са били инсталирани в тялото ни. Получаването му обаче не винаги е лесно. В допълнение към възстановете здравословен начин на живот, базиран на балансирана диета и физически упражнения, има и други фактори, които също влияят на загубата на тегло. Един от тях и който трябва да се има предвид е базален метаболизъм.
Става въпрос за количество енергия, което тялото консумира през деня, за да изпълни основните си жизнени функции, дори в покой. Представлява между 60% и 70% от дневните енергийни разходи, което означава, че само спането, дишането или храносмилането вече изгарят калории. За да се постигне оптимален баланс, трябва да се приемат същите, които са похарчени. Но за Марта Солер, Степен по фармация, както и по хранителни науки и технологии и хранителен треньор (@livingreen_marta) ключът се крие в това да знаете колко калории са необходими на ден, Преди всичко, ако целта е да отслабнете.
Изгаряйте повече от това, което се консумира
Първото нещо, което трябва да имате предвид при отслабване, е, че трябва консумират по-малко калории, отколкото тялото може да изгори. Има формули за определяне на скоростта на метаболизма на всеки индивид, което ще бъде от голяма помощ преди да се захванете за работа. В това отношение е много удобно да се прави разлика между тях добри и лоши (или празни) калории тъй като не всички имат еднаква стойност, когато става въпрос за освобождаване на енергия. По този начин, изхвърлете всички храни, богати на захари или наситени мазнини и бедни на витамини и минерали, тъй като те осигуряват много калории, но малко хранителна стойност.