Най-добрата диета за тренировки с висока интензивност - CMD Sport
Диетата за тренировки с висока интензивност трябва да бъде богата и разнообразна.
Под тренировки с висока интензивност се разбират тези, които са ориентирани към сила и мощ, а също и тези, които са фокусирани върху дългосрочната съпротива. Както коментира Пол Гиеко, технически директор на Crown Sport Nutrition, „в първия случай е препоръчителен по-висок прием на протеин от около 2 или 2,5 гр./Кг тегло, докато в другия случай е препоръчително от 1,5 до 1,8 гр. ./килограма. В допълнение, приносът на въглехидрати и мазнини може да бъде малко по-висок за спортисти за издръжливост, отколкото за спортисти за сила и сила ”. Във всеки случай, както заяви експертът, тези показания са много общи и могат да варират значително през годината в зависимост от индивидуалните нужди на всеки спортист.
Основни хранителни вещества
Основните и основни хранителни вещества в тези случаи са водата - основното хранително вещество - която, както обяснява Пол, „може да се получи чрез пиене на сокове, чрез плодове, мляко и т.н.“. От друга страна, висококачествените протеинови източници като тези, съдържащи се в месото, млякото и т.н. също са от съществено значение. и основни мазнини, които могат да бъдат намерени в месото или ядките.
По отношение на въглехидратите, въпреки че те не са основни храни, те играят основна роля в оптимизирането на процесите на възстановяване и адаптация при упражнения. „В часовете непосредствено след това трябва да се набляга на консумацията на зърнени храни, макаронени изделия или грудки като картофи, докато в други случаи въглехидратите трябва да се приемат от източници с по-малка плътност като плодове (ябълки, цитруси, круши), зеленчуци и някои бобови растения ”, казва експертът на Crown Sport Nutrition.