Какво представлява нощната диета
Наистина ли е възможно да отслабнете за една нощ? Ако е така, това е сбъдната мечта. Кой не би искал да легне и да се събуди с два килограма по-тънък? Според д-р Каролайн Аповиан, автор на „Диетата за една нощ“, точно това ще се случи, ако купите нейната книга и следвате плана си. Всъщност тя казва, че можете да свалите до девет килограма на седмица с нейния съвет.
Какво казват експертите
"Нощната диета е ограничаващ калориите план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, който включва шейк пости и насоки за сън. Експертите са единодушни, че сънят е жизненоважен за здравето, но ограничителните диети не са устойчиви, те могат да доведат до наддаване на тегло и да причинят недостиг на хранителни вещества . ".
Заден план
Д-р Аповиан е лекар, професор по медицина и изследовател на затлъстяването в Бостънския университет. Книгата му „Нощната диета: Доказаният план за бързо и трайно отслабване“ е публикувана за първи път през 2013 г. Тя се основава на изследванията и опита на д-р Аповиан при работа с пациенти с наднормено тегло.
Как работи
Според „Диетата за една нощ“ получаването на добър нощен сън може да ограничи хормоните на глада и да ви помогне да отслабнете. Всъщност д-р Аповиан казва, че спазването на нейния план за хранене от две части и получаването на цели осем часа сън всяка вечер ще превърне тялото ви в режим на изгаряне на мазнини, така че можете да загубите „до два килограма за една нощ и до девет килограма. първата седмица и всички следващи седмици ".
Но имайте предвид, че планът за отслабване не се свежда само до повече сън. Всичко е свързано с промяна на това какво и как се храните: Първо, ограничете калориите, като постите един ден в седмицата. На този „В“ ден избягвайте твърдите храни и пийте само смутита (приготвени с плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко или заместители на мляко и протеини от кисело мляко или протеин на прах). През останалите шест дни „Fuel Up“ се придържате към диета с постни протеини, плодове и зеленчуци. Не брои калории, измерва точки или ограничава размера на порциите.
Добавени захари и подсладители.
Чист протеин
Д-р Аповиан казва, че протеинът е важен, защото изгражда мускулна маса. „Установихме, че с напредването на възрастта се нуждаете от повече протеини, не по-малко - тялото губи един процент от мускулната маса годишно след 30-годишна възраст“, каза той в интервю за „BU Today“. "Тъй като губите мускули, скоростта на метаболизма ви се забавя и не можете да ядете толкова много, колкото преди, затова напълнявате. Храненето с протеини предотвратява този" синдром на загуба на мускули "и също така ви помага да се чувствате сити. дневно количество протеин и се уверете, че получавате много протеини всеки ден (без да пропускате нито един ден). В книгата има формула за изчисляване на дневните ви нужди от протеин.