12 разрешени съмнения относно храната; n и спорт
Актуализирано на 8 ноември 2019 г., 13:52
За всички, които спортуват, това са ключовете за това кой е най-добрият начин за хранене.
Днес е добре известно, че подходящата диета е едно от основните условия за предотвратяване на заболявания, имат качество на живот и се стремят към най-голямо дълголетие. Сега същото може да се каже за упражнението и това не е толкова ясно.
Често се смята за незадължителна част от свободното време и се забравя, че е така основни грижи за здравето. Също толкова важно, колкото и диетата. И не само защото увеличава енергийните нужди и помага в борбата с наднорменото тегло, което и прави, а защото редовната му практика има благоприятни ефекти върху почти цялото тяло.
Вход, Подобрява настроението. Той също така понижава холестерола, противодейства на хипертонията и увеличава артериалната еластичност, което допринася за предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Той също така регулира кръвната глюкоза, увеличава дихателния капацитет, стимулира венозната циркулация и чревна перисталтика и поддържа костната плътност и еластичност на мускулите и сухожилията. Ползите са толкова много, че най-умното нещо е да го превърнете в ежедневен навик добра храна или хигиена.
Каква закуска, ако спортувам сутрин?
Балансирана диета
A спорт или упражнения Това, което правим два или три пъти седмично, няма да изисква големи промени в диетата. Но ще е необходимо да се има предвид, че разходът на енергия варира в зависимост от дейността. Един час пилатес не е същото като планински велосипед: първият ще изисква най-много 200 калории на час, а вторият може да надвишава 500.
Теглото или физическата подготовка също играят роля. Балансирана диета служи перфектно, тогава, за редовно практикуване на даден спорт или несъстезателно упражнение. Един час активност увеличава енергийните нужди, но малко.
Хидратацията ще бъде от съществено значение. А упражненията около два часа след хранене ще помогнат да не запазите стомаха си нито прекалено празен, нито прекалено пълен.
Спортът движи и вашите неврони
1. Колко допълнителна енергия е необходима?
A упражнение със средна интензивност изразходва максимум 300-350 kcal/h. Следователно увеличението трябва да бъде много умерено и зависи от упражнението, интензивността и продължителността. Типична грешка епрекомерно увеличете енергийния прием с аргумента, че упражнявате.