Какво представлява нискокалоричната диета
Спазването на нискокалорична диета обикновено означава консумация между 1000 и 1500 калории на ден. Това създава калориен дефицит, който може да доведе до загуба на тегло. Може да бъде ефективно, но е необходима много дисциплина, за да работи и да бъде в безопасност. В идеалния случай трябва да потърсите помощ от регистриран диетолог или лекар, за да не прекалявате с калориите си или да пропускате основни хранителни вещества.
Какво казват експертите
"Нискокалоричната диета обикновено съдържа между 1000 и 1500 калории и се използва за насърчаване на загуба на тегло. Тя трябва да се следва с професионални насоки, за да се гарантира, че всички хранителни нужди са удовлетворени. Експертите подчертават, че тя не е подходяща за всички, особено за спортистите и кърмещите . " жена. "
- Криси Карол, RD, MPH
Печалби
Учените изучават нискокалорични диети от 80-те години на миналия век, разследвайки твърденията, че могат да забавят процеса на стареене. За отслабването науката е проста: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте (чрез ежедневието и умишлените упражнения) и ще отслабнете.
Но това, че науката е проста, не означава, че спазването на диетата е просто. Необходими са планиране и усилия, за да се разберат и разпознаят сигналите за глад и да се гарантира, че тези 1000 до 1500 калории са достатъчни, за да захранват тялото и да съдържат подходящите хранителни вещества.