Какво представлява кето диетата и защо тя ви помага да отслабнете - Good Vibes

Той е модерен и много известни личности го препоръчват. Те говорят за режим с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и твърдят, че това е вашият ключ за отслабване и намаляване на излишните телесни мазнини. Ние ви казваме какво е кето диета, каква полза имат тези, които я следват, и защо лекарите имат резерви и препоръчват грижи.

Какво представлява кето или кетогенната диета

A кето диета o кетогенният е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който се е превърнал в тенденция и мнозина избират, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, отслабване и подобряване на физическите им показатели.

Терминът "кето" произлиза от кетогенна диета и целта на провеждането на този тип диета е карат тялото да създава кетони или кетони . Тези метаболитни съединения се генерират в черния дроб, когато кръвната захар е ниска и служат като алтернативен източник на гориво за цялото тяло.

По време на кето диета тялото променя енергийните си запаси и започва да използва натрупаните мазнини. Когато тялото достигне тази точка на производство на кетони и снабдяване директно с тях, то навлиза в състоянието, известно като кетоза .

Кето диета: какво да ядем

Както казахме преди, За да се постигне кетоза, въглехидратите трябва да бъдат сведени до минимум сложни и прости. Колкото по-малко консумирате, толкова по-ефективна ще бъде диетата за постигане на вашите цели.

Максималната граница на въглехидрати на ден варира между 20 и 50 грама в зависимост от всеки човек, неговата физика и интензивността на упражненията, които изпълнява. Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде приблизително:

5-10% въглехидрати.
20-30% протеин.
60-75% мазнини.

Калориите трябва да се набавят най-вече от храната, мазнините и протеините.

Кето ястия

месо.
Риби и миди
Цели млечни продукти като сметана или твърди сирена.
Яйца.
Авокадо.
Ядки.
Шоколад без захар.
Кокос (в масло, мляко и други производни)
Маслинови, слънчогледови, царевични масла.
Семена.
Фъстъчено, бадемово или сусамово масло.

За пиене се препоръчват предимно вода, кафе и чай. Напитките не трябва да се подслаждат с подсладител, още по-малко със захар. Ако имате нужда, можете да добавите малко сметана или мляко към кафето, но не прекалявайте.

Кето диета: какви храни да избягвате

Въглехидрати с много захар и нишесте.
Хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
Зеленчуци
Плодове
Зеленчуци и зеленчуци
Преработени храни и тези с добавена захар.

Също така, бъдете внимателни с излишните протеини, защото те могат да се превърнат в кръвна захар, ако не ги смекчим. Най-доброто за кето диета е, че диетата е с високо съдържание на мазнини, нещо, което, както ще видим по-късно, притеснява диетолозите и може да бъде опасно за някои хора.

На кетогенна диета трябва да ядете необходимото количество протеин, но не повече от това.

Ползи от кетогенна диета

Преминаването на кето диета е много ефективен начин за отслабване. Освен това е доказано, че спомага за намаляване на рисковите фактори при различни заболявания. Ние ви казваме повече за всяко от тези предимства:

Отслабнете

Основната цел, за която мнозина отиват на тази диета, е да отслабнете, а реалността е, че стриктно спазвайки този тип диета, можете да отслабнете, без да броите калории или да измервате количеството на всяко от храненията, които консумираме.

Няколко проучвания показват, че хората, които са спазвали тази диета, са отслабнали 3 пъти повече от тези, които са правили други видове диети и че също са успели да подобрят нивата на лошия холестерол и триглицеридите.