Как протеините ви помагат да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
Протеините се считат за пластмасови хранителни вещества, тоест от съществено значение за изграждането на структури в тялото ни, включително мускулите. Но протеинът също ни помага да отслабнем за въздействието, което имат върху нашия метаболизъм и техните характеристики.
Не ме разбирайте погрешно, няма да говоря за чисто протеинова диета, която е най-добрата за отслабване. Вече обяснихме в статия рисковете от прекаляване с протеини. След това ще видим как a "правилен" прием на протеини или нещо по-високо от нормалното може да ни помогне отслабване.
Засищащият ефект на протеините
Когато ядем храни, богати на протеини, a продължителен засищащ ефект. Това, например, не се случва с въглехидратите и по-малко със захарите, които имат обратен ефект. По този начин, с храна, богата на протеини, ще се почувстваме сити и с по-голямо усещане за ситост, намалявайки по-рано калорийния прием.
Можем да използваме това като диетична стратегия, така че в онази част от деня, в която сме най-загрижени да ядем, да направим прием на протеинови храни, за да контролираме това чувство и да се почувстваме сити. Че същото количество калории от въглехидрати, мазнини и протеини, протеините генерират усещане за ситост по-рано, това е предимство, което имаме.
Мускулната маса увеличава енергийните разходи
Много често се случва и заседнал човек, и спортист да искат да отслабнат и да следват нискокалорична диета или да правят много упражнения. Това има своята положителна страна: ще отслабнем, ако енергийният дефицит е достатъчен. Но от друга страна можем да бягаме рискът да не осигурите достатъчно протеини и да загубите мускулна маса.
Защитете мускулната маса или дори я увеличете При рутинната хипертрофия е от съществено значение отслабването. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, която тялото има, дори когато сме в покой, колкото повече имаме, толкова по-добре, защото колкото повече мазнини можем да изгорим. Можем да направим диета, при която да намалим калориите, но нека се уверим, че приемът на протеин е покрит, като осигуряваме 1,2-1,5 грама протеин за всеки килограм тегло.