Какво представлява индексът на телесните мазнини и как да измерите своя

Индексът на телесните мазнини ви помага да знаете точно теглото си и да разберете дали сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Също така е полезно да измервате напредъка си, когато спазвате диета и тренировъчна програма, тъй като познаването на индекса на телесните мазнини не само предполага колко тегло губите или наддавате, но и да знаете точно колко от това тегло е мазнина или съответства на мускулите.

Знайте индекса на телесните мазнини

представлява

Индексът на телесна маса (ИТМ) е стойност, получена чрез формула, която свързва теглото и ръста на човек и се отнася до количеството мазнини в тялото ви. ИТМ по-малък от 24 се счита за здрав, докато ИТМ от 25 до 27 е с наднормено тегло и един по-голям от 28, това е затлъстяване.

За да получите своя индекс на телесна маса, разделете теглото си в килограми на височината в метри, на квадрат. И въпреки че е малко по-добър показател от обикновеното тегло, по отношение на степента на наднормено тегло, той е от малка полза при спортистите, тъй като не отчита телесния състав.

Това, което наистина има значение, е да знаете реалния процент телесни мазнини, тъй като има хора, които макар и да изглеждат слаби, имат проблеми с холестерола и триглицеридите поради високия процент на телесни мазнини. В противоположната крайност е случаят с атлетични хора. Например: професионален футболист, който изглежда с 10 килограма наднормено тегло, а всъщност процентът му на мазнини е много нисък и е в отлично здраве.

Колко мазнини е нормално

Нормалните параметри, които измерват мастния индекс за възрастни мъже, варират между 12 и 15% от телесното им тегло. При спортистите има случаи, в които тези цифри се класифицират като показатели за наднормено тегло поради прекомерна мускулна маса, а не мазнини.

Подходящият индекс на телесни мазнини за възрастна жена варира от 20 до 25% от нейното телесно тегло, като почти 12% представляват основни мазнини. Жените, които имат много нисък процент от мастната си маса (причинени от прекомерно физическо натоварване или хранително разстройство), могат да имат проблеми в репродуктивната си система, свързани с ниско производство на естроген, което от своя страна увеличава риска от страдане от остеопороза и оттам фрактури.