Какво представлява диетичният начин на мислене и как да се измъкнем от него Зърнено хранене

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Партньорските връзки означават, че понякога, ако щракнете върху уебсайт и се регистрирате или купите нещо, мога да получа комисионна от тази продажба без допълнителни разходи за вас. За повече информация щракнете тук

Не изглежда ли, че всички около вас спазват диета или „детокс“ или някакво друго средство за отслабване? Е, защото много от тях са. Начинът на хранене, подобно на диетичната култура, е също толкова коварен, подъл и вреден. От влиятелните хора в интернет и „здравните гурута“, възхваляващи диетата на Кето, до известните личности, насърчаващи периодичното гладуване, шумът, създаван от манталитета на диетата, е оглушителен.

В тази публикация ще научите за това какъв е начинът на мислене за диетата, как може да проникне в отношенията ни с храната и телата ни и как да се отървем от нея. Ако ви е писнало от фалшивите обещания за най-новите модни диети и сте уморени да следвате модните здравословни и уелнес модове, които не работят, прочетете нататък! Мисля, че е време да се събудим и да се изправим срещу диетичния хулиган, който буквално се опитва да открадне храната ни.

„Отървете се от диетичните книги и статии, които ви дават фалшиви надежди за бързо, лесно и трайно отслабване. Ядосвайте се на лъжите, които са ви накарали да се чувствате като провал всеки път, когато нова диета спре да действа и сте си възвърнали цялото тегло. Ако допуснете само малка надежда да продължи, че нова и по-добра диета за отслабване може да бъде зад ъгъла, ще ви попречите да преоткриете интуитивното хранене. " ⁣

Евелин Трибол и Елис Реш, интуитивно хранене

Какво е начина на мислене за диетата?

Диетичното мислене е убеждението, че диетата е ключът към цялото ви здраве и щастие. Тя се основава на общоприетото предположение, но погрешно, че умишлената загуба на тегло е достойна цел, към която да се стремим, че тънка = добра и да си в по-голямо тяло = лоша. Диетичното мислене също замъглява или напълно блокира способността ви да се настройвате към това, от което се нуждае тялото ви и какво ви казва всеки ден.

Харесва ми как обяснява The Nourish Exchange: „Култът към диетата се насърчава от посланията на жените около нас („ Не бива да ям това, но ... “,„ Ще направя [детокс] в понеделник, " Чувствам се дебел "); похвала за отслабване; желание за контрол в хаотична ситуация и всичко това е обгърнато от идеята, че стойността ни като жени зависи от нашата красота и телата ни ".

Този тип мислене е и това, което подхранва следните форми на разстройство на храненето:

Морализирайте храната на „добра“ и „лоша“
Хранителна параноя
Нездравословна заетост с храна
Хранителни разстройства
Малко значение за удоволствието от яденето
Прекъсване на телесните сигнали като глад и ситост
Йо-йо диети и възстановяване на теглото
Лош образ и самочувствие
Отрицателно психично здраве и уелнес

В своята книга „Интуитивно хранене“, която горещо препоръчвам, авторите Evelyn Tribole и Elyse Resch заявяват, че Принцип 1 на Интуитивното хранене е да се откаже от начина на хранене.

Купете тук: Интуитивно хранене

Авторите заявяват, че „само когато обещаете да се откажете от диетата и да я замените с ангажимент за интуитивно хранене, ще бъдете освободени от затвора за колебания в теглото и мании за хранене“. Но отказването от мисленето за диета е, разбира се, много предизвикателно. Ето защо първо трябва да признаем вредата, която ни е причинил, и да изберем да се излекуваме от този токсичен начин на свързване с храната. След това трябва да го признаем във всекидневния живот, тъй като точно както културата на диетата, начинът на хранене може да работи, без да го забележим. В крайна сметка това е непрекъснат процес, който ни кани да се настроим и да се доверим на себе си, вместо да разчитаме на външно наложени регулации.

Разпознаване на диетичното мислене

Всъщност не е нужно да сте на диета, за да изпитате мисли за диета и това, което авторите на „Интуитивно хранене“ наричат „псевдодиетично поведение“. Ако усещате, че все още трябва да контролирате какво да ядете, кога да ядете или колко да ядете, действа мисленето на диетата. Не забравяйте обаче, че това НЕ е ваша вина: така сме били обучени и програмирани от диетичната култура.

Тези мисли и поведения не винаги са лесни за разпознаване, но ето няколко примера, които ще ви помогнат да разпознаете начина на хранене:

Брой калории и макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини)
Етикетиране на храни като „добри“ и „чисти“ или „лоши“, „грешни“, „забранени“
Яжте само „чисти“, „здравословни“, „нискокалорични“, „нискомаслени“, „чисти“ храни
Извършване на недоказано диетично поведение като „детоксикация“ и „прочистване“ за „здравословни цели“
Чувство за вина или "лошо" след ядене на храни, които диетичната култура свързва с наддаване на тегло, като торти, бонбони, сладолед, пържени картофи, пица и т.н.
Страх да не бъдеш съден по това, което ядеш
Използване на компенсаторно поведение (като енергични упражнения, пропускане на хранене, ограничаване на храни) за „изгаряне“ или „плащане“ за ядене на храна, която се счита за „лоша“
Хранене само в точно определено време от денонощието, например преди 18:00 ч., Въпреки че има „малко преки доказателства, които да подкрепят или опровергаят“ ефект на натрупване на килограми от консумираните през нощта калории, както посочва тази статия.
Активно се опитвате да задържите теглото си до определен брой чрез рестриктивно и компенсаторно поведение