Предимства и значение на Bakasana - Разширена йога - WideMat

bakasana

В поза Бакасана или Кран вие балансирате на ръцете си и с краката си докосвате ръцете. Открийте как да го направите и варианти.

Bakasana е a Усъвършенствана йога поза, трудни за изпълнение и следователно много възнаграждаващи, когато са изпълнени. Може да бъде постигнат въз основа на опити и практика за да научите правилната техника и да постигнете баланс.

В Бакасана ще поддържате тежестта на тялото с ръце, особено с китките. Поради тази причина е необходимо да имате известна сила в ръцете, въпреки че ключът към тази позиция се крие в баланса.

Преди да вдигнете двата крака от WideMat, Bakasana обикновено се приготвя чрез повдигане само на единия крак и редуване между единия и другия.

Съдържание

Значение на Bakasana

Името на испански, Поза на кран, това се дължи на буквалния превод:

  • "Бака": е санскритската дума, която означава «Кран».
  • "Асана": както сме виждали в други йога пози, това означава позиция.

Вариантите на Bakasana, чиито имена включват една или повече санскритски думи, означават следното:

  • "Половината, половината" (Ardha).
  • «Странично разтягане» (Парсва).
  • "Крак" (Ека Пада).

Бакасана стъпка по стъпка

Bakasana е напреднала йога поза. Не е най-лесно да се направи, но истината е, че по-малко трудно е, отколкото изглежда. С нормално до добро физическо състояние и с много практика за постигане на баланс е напълно възможно да се изпълни поза Бакасана или Кран.

Не забравяйте, че в Бакасана трябва да сложите краката най-близо до подмишниците колкото е възможно:

- Сгънете коленете и спуснете тялото, докато застанете клякам на WideMat и широко разтворете коленете си.

- Подпрете ръцете си плътно пред вас, разделяйки пръстите си. The обятия те трябва да бъдат винаги прав и в напрежение.

- Докоснете задната част на ръцете (където са трицепсите) с колене. Опитайте се да установите контакт възможно най-близо до подмишниците.

- Наклонете се напред, с глава напред и повдигнете задните си части.

- Поддържайте тежестта си все повече върху ръцете си, докато дойде време, когато трябва повдигнете краката си на WideMat *. Точно преди да ги вдигнете, запълват белите дробове.

- Когато достигнете баланс, очакваме с нетърпение и задръжте позата между 10 и 30 секунди. Първите няколко пъти ще задържите за секунда или две и отново ще поставите краката си. Нищо не се случва, това е нормално.

- Преди да напуснете Бакасана, празни дробове и слага единия крак върху постелката, после другия. Върнете се в клекнало положение и опитайте отново да се подобрите.

- Когато няма да правите повече повторения, завършете в Тадасана.