Какво представлява DASH диетата - UI Health Care

  • Вашето посещение
  • Първична и специализирана грижа
  • Здравни теми
  • За нас
  • Информация за

Какво представлява DASH диетата

Описание

Диетата DASH е с ниско съдържание на сол и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. DASH е съкращението от диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата първоначално е създадена, за да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Това е и здравословен начин за отслабване.

dash

Алтернативни имена

Хипертония - DASH диета; Кръвно налягане - DASH диета

Как работи

Диетата DASH ви помага да ядете питателна храна.

Това не е просто традиционна диета с ниско съдържание на сол. Диетата DASH набляга на храни, богати на калций, калий, магнезий и фибри, които в комбинация помагат за понижаване на кръвното налягане.

За да следвате диетата DASH за отслабване, консумирате голямо количество:

  • Плодове и зеленчуци без скорбяла

Вие консумирате умерени порции от:

  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Цели зърна
  • Постни меса, птици, боб, соеви храни, бобови растения и яйца и заместители на яйца
  • Риба
  • Ядки и семена
  • Здравословни за сърцето мазнини, като зехтин и масло от рапица или авокадо

Трябва да намалите:

  • Бонбони и сладки напитки
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазни храни, тропически масла и повечето пакетирани закуски
  • Консумация на алкохол

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите колко калории трябва да приемате всеки ден. Вашите нужди от калории се влияят от вашата възраст, пол, ниво на активност, медицински състояния и дали се опитвате да загубите или поддържате теглото си или не. „Планът за еднодневна диета DASH“ ви помага да следите броя на порциите от всеки вид храна, която можете да ядете. Има планове за 1200, 1400, 1600, 1800, 2000, 2600 и 3100 калории на ден. Диетата DASH предлага по-малки порции и промени в здравословните храни, за да помогне при загуба на тегло.

Можете да следвате хранителен план, който позволява 2300 милиграма (mg) или 1500 mg сол (натрий) на ден.

Забранена храна

Следвайки плана DASH, трябва да намалите количеството, което ядете от тези храни:

  • Храни с добавена сол (натрий) и добавяне на сол към ястията
  • Алкохол
  • Захарни напитки
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като цели млечни продукти и пържени храни
  • Пакетирани закуски, които често са с високо съдържание на мазнини, сол и захар