Какво представлява анаболния прозорец и за какво е той?
- Грижата за вашата диета преди и след извършване на физически упражнения е от съществено значение за постигане на желаните цели.
- Авокадо: приятел или враг на диетата?
Всеки път там повишена информираност относно важността на доброто хранене за увеличаване на спортните постижения. Часове и часове тежести и велоергометри са безполезни, ако по-късно хладилникът стане рай, където всичко е позволено. Поради тази причина, много е важно да спазвате правилна диета минути след приключване на тренировката. Това временно пространство се нарича анаболен прозорец и позволява на тялото ни да абсорбира оптимално хранителните вещества, които поглъщаме.
„Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че трябва да вземем предвид„ времето “на храненията максимизирайте резултатите от покачване на мускулна маса, подобряване на телесния състав, повишен капацитет за възстановяване и др. Но очевидно трябва да изясним, че има определени вярвания, които са извън това, което науката установява, те са по-скоро мит, отколкото стълб, върху който да се основаваме ”, обяснява диетологът Едуардо Калатаюд.
Въглехидрати, протеини ... Какво трябва да ям след тренировка? „Някои проучвания установяват, че при начинаещи синтезът на протеини може да продължи до 72 часа, докато при напредналите хора се увеличава до диапазон от 12-16 часа. По отношение на въглехидратите се смята, че трябва да ги ядем след тренировка, за да увеличим увеличаването на мускулната маса оттогава повишени нива на инсулин. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. И до днес знаем благодарение на научната литература, че не е необходимо да ги консумираме веднага след тренировка, за да постигнем максимален протеинов синтез, тъй като бързо абсорбиращи се протеини, като „суроватъчен протеин“, са в състояние да увеличат секрецията на инсулин почти толкова, колкото някои въглехидрати”, Обосновава специалистът, член на официалния колеж на диетолозите-диетолози.