Какво нарушава гладуването; Моето здравословно WOE
Това е въпросът за 64 000 деца. Вече две години се занимавам с това и всяка седмица получавам съобщение с въпрос: Прекъсва ли Бронеустойчивият ми пост? Половин и половина прекъсва ли моя пост? Мога ли да си мия устата, докато постим или макароните го разбиват? (това последното беше сериозно, кълна се).
И то е, че от една страна мога да разбера, че хората се чувстват объркани, тъй като мненията за това какво се прекъсва и какво не се нарушават, са толкова разнообразни. Инфлуенсърът Х казва, че можете да пиете кафе, другият казва, че не можете, доктор Y казва, че не трябва да ядете нищо, другият казва, че ако можете да ядете по-малко от определени калории, и това е вечната дилема и никой не изглежда Съгласен.
Но в същото време това, което не мога да разбера, е, че ако искате да постите, търсите какво можете да ядете. Може ли някой да ми обясни? Защо настояваме да искаме да намерим онази сива зона, където можем да правим и двете едновременно, неща, които са напълно противоположни? Все едно да искаш да спиш с отворени очи. Знам, че има хора, които могат да го направят, но разбирате ли точката? Ако искате да постите, защо гледате едновременно, че можете да ядете?
Гладуването се определя като доброволен процес на ограничаване на тялото от консумация на калории за определен период от време. Това е да се каже с прости думи: НЕ ЯДЕТЕ за определен период от време X. Например, всички постим, докато спим (освен ако не сте лунатист и не ставате да ядете Oreos с мляко през нощта). За целите на този блог обаче ще се съсредоточим върху бързото постигане, след като станем и започнем деня си.
Важно е да говорим за това каква цел искате да постигнете с гладуване. Правите ли го, за да отслабнете, правите ли го за терапевтични цели? Търсите ли анти стареене? Яснота на ума? След като дефинирате целта, ще разберете какви неща можете да включите или не във вашия пост.
Какво тогава нарушава гладуването?
Нека разберем, че тази фраза, че гладуването е нарушено, всъщност не отразява вътрешния процес, който протича в нашето тяло. Постенето не е кристал, че ако ядете нещо, то ще се счупи и сте го загубили. Постенето е процес, при който тялото ви се почиства вътрешно и рециклира стари и повредени протеини, този процес е известен като автофагия, е като когато закарате колата на инспекция от 3000 мили, а механикът прави 200 контролни точки. Клетките започват да се рециклират, почистват, заменят старите части с нови. Този процес винаги се случва, но се увеличава и е по-ефективен, когато не храните тялото си. В момента, в който му дадете калории, този процес ще бъде прекъснат и интензивността ще намалее и след това ще премине към храносмилането. Но помнете, не е така, че всичко спира и светът свършва, защото постът е „счупен“.
💧Вода и минерална вода
Истинският пост е този, при който нищо не се консумира. НИЩО, N-A-D-A, нали? Само вода или минерална вода (газирана вода, Perrier например). Ясно ли сме? Не ме питайте в коментарите дали можете да сложите лимонов или ябълков оцет в него, нали? 😂. Вода и само вода. За да избегнете дехидратация, не забравяйте винаги да пиете вода със сол (без готварска сол, моля). Винаги използвам сол с истинска сол, докато постим, тъй като тя ми осигурява повече от 70 минерала и електролита, от които тялото се нуждае.
☕Кафе
Спори се дали кафето пречи на гладуването или не. Някои казват, че кафето не трябва да се консумира, тъй като кофеинът засяга функциите на черния дроб, тъй като той използва ензими, за да го обработи и ускори метаболизма, поради което автофагията се прекъсва. Други казват, че може да се консумира черно кафе и че то ще ви помогне в процеса, защото няма калории. Не забравяйте, че говорим за черно кафе, без нищо допълнително, без подсладител, без MCT, без масло, без тежка сметана, без половина и половина ... ясно ли сме?
Възможно е дори черното кафе да ви помогне в процеса на гладуване, позволявайки ви да бъдете по-будни и да потискате апетита си. Ако искате да сте в безопасност, просто отидете с вода, но не мисля, че има нещо лошо в изпиването на чаша кафе в даден момент от деня, лично аз го имам. Сега, важно: НЕ ЗЛОБУВАЙТЕ. Много хора „постят“ по цял ден с чаша кафе в ръка, това също не е гладно. Това е злоупотреба. Същото правило може да се приложи и към тезите, една или две може да са добре, но ако прекарвате цял ден, като правите тези с цел пости, най-вероятно прикривате глада и все още не сте готови да практикувате гладуване.