Какво можете да направите, ако сте застояли в теглото си - Bekia Salud

Ако сте спрели с теглото си и няма как везната да падне повече. не пропускайте тези съвети, той отново ще слезе!

теглото

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Упражнявали сте се и сте се хранили правилно, но кантарът не се движи. В продължение на седмици или дори месеци на екрана мига един и същ брой и вие се обезсърчавате. Вие сте в средата на плато за отслабване. Спирането на загубата на тегло е напълно нормално, но може да бъде неприятно. Въпреки това, с някои модификации на вашата диета и навици за упражнения, трябва да можете да преместите везната отново.

Какво е плато?

Платото са неизбежна част от всяко пътуване за отслабване, защото с промяната на теглото ви, тялото ви се адаптира. Помислете за това по следния начин: Когато сте с наднормено тегло, вие изгаряте много калории само като извършвате ежедневните си дейности, така че теглото в началото има тенденция да отслабва бързо. Тъй като обаче теглото ви пада, отнема по-малко енергия, за да преместите тялото си, изгаря по-малко калории и загубата на тегло спира, освен ако не промените това, което правите.

Имайте предвид, че много фактори влияят върху способността ви да отслабвате. Преди да определите, че наистина изпитвате плато, запитайте се дали някой външен фактор може да е виновен: Направили ли сте някакви значителни промени в начина на живот? Приемате ли някакви нови лекарства, които може да повлияят на теглото ви? Възможно ли е да сте се отпуснали в програмата си за отслабване?

Ако отговорите отрицателно на всички въпроси, имайте предвид това: скалата не винаги е най-добрият маркер за вашия напредък, защото не можете да разграничите между вода, мазнини или мускули. Регулирането на течностите в тялото е течен процес: той непрекъснато се променя, така че промяната на половин килограм в даден ден не отразява никаква реална промяна в телесния състав.

За да знаете наистина промените, повече от това да гледате мащаба, В идеалния случай трябва да измервате обиколката на гърдите, кръста и ръката си с рулетка. Можете също така да проследите процента на телесните мазнини, ако имате достъп до дебеломер или друг метод, но това трябва да стане с помощта на професионалист.