Какво е Ръководство за начинаещи на закрит цикъл Блог Nutrimarket ®
Един от най-търсените групови класове във всички спортни зали и този, който стана много популярен през последното десетилетие, е класът на Вътрешен цикъл.
На практика няма фитнес зала или спортен комплекс, които да не предлагат този клас.
Какво е колоездене на закрито?
Вътрешният цикъл или известен също като въртене Това е физическа активност, която се извършва колективно във фитнес залите. Основният и почти единствен инструмент, който е необходим за реализацията му, е велосипед, пригоден за този вид работа.
Основното проведено упражнение е от типа аеробни, Въпреки че в зависимост от интервалите и натоварването могат да се правят секции анаеробни.
Класът е разработен следвайки инструкциите на монитор, който води по всяко време по време на развитието на класа и с музика, следвайки ритъма.
История
За първи път беше официално представен на спортно изложение в Мадрид в 1997 г.. През август същата година в Барселона се проведе първото официално сертифициране по Spinning.
Първото първенство се проведе в Швейцария.
Как е развитието на клас?
Продължителността на клас от Вътрешен цикъл обикновено е между 40 и 55 минути. Може да има по-кратки, 30-минутни експресни класове или дори по-дълги, достигащи 90.
The велосипеди Те са статични и основната разлика е, че има инерционен диск, който постига много по-естествено педалиране.
Те приличат на планински велосипеди. Те позволяват да се адаптира позиция аеродинамичен. Всеки велосипед позволява поставянето на ръцете по различни начини. Позицията на захвата ще се промени в зависимост от това дали сме нагоре или надолу и вида на тренировката.
Класът е разделен на блокове. Преди да започнете, трябва да настроите мотора според мерките на всеки човек. Те трябва да бъдат адаптирани във всяка сесия. Адаптира височината и дълбочината на седлото и кормилото.
Първият се отнася до отопление. Започвате да въртите педалите постепенно с ниско натоварване за 4 до 8 минути. Целта е да се подготви тялото за най-интензивната част от физическата активност, увеличавайки сърдечната честота и дишането.
Централните блокове: те продължават между 25 и 35 минути. Упражнението по време на тази фаза ще комбинира възходи и падения, промяна на темпото, по-високи и по-ниски натоварвания и техники за постигане на установените цели. Пулсът по време на това разтягане ще се движи между 60 и 90% от максималната честота.