Колко калории трябва да консумирам, за да сваля един килограм на ден Mykdiet
Това е въпрос, който много хора си задават, те вече не се чудят дали е възможно, ние просто си задаваме въпроса как и колко калории трябва да консумирам, за да мога да загубя или загубя този дневен килограм, да видим дали наистина е възможно . Нека да го видим с цифри и колко безумно може да бъде да слизаме с тази скорост.
КОЛКО КАЛОРИИ ЩЕ НУЖДАМЕ СЕ
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е колко калории са на килограм и както казахме в публикацията Колко ккал трябва да изгорите, за да свалите един килограм, общите калории ще бъдат 7200.
Тоест, за да можем да свалим 1 килограм на ден, ще трябва да постигнем дефицит от 7 200 ккал. Така че дори да консумираме само 500 „Сега ще говорим по този въпрос“, ще трябва да постигнем общ дефицит от 7700 ккал, за да загубим този дневен килограм.
Като се има предвид, че средният дефицит на основния метаболизъм, тоест на kcal, който просто ни е необходим за основните функции, е около 1500kcal и с коефициента на активност се движим между около 2000-2500kcal, тогава говорим за това, че трябва да създават допълнителни 5200 ккал дефицит.
Хайде, че в крайна сметка ще трябва да бъдем елитни спортисти, за да можем да генерираме този дефицит и вероятно при толкова нисък калориен прием е практически невъзможно да се поддържа достатъчно представяне, за да се постигнат в най-добрите случаи, които ще можем да генерираме този дефицит със запазване на спорта.
Внимавайте, говорим в цифри, за да видите колко невъзможно е да се извърши този подвиг, но на всичкото отгоре има много променливи и фактори, които не сме взели предвид, така че въпреки че тези изчисления ни помагат да визуализираме това не е догма и дори да го правим, тъй като изложихме резултатите, може дори да не са тези.
НО ВИЖДАХ, ЧЕ ГУБИМ ТОЗИ СТОМАНА ТЕГЛО
Със сигурност много и много от вас ще кажат, че сте виждали подобни загуби на тегло, или 5 килограма за седмица, или дори вие самите болни в продължение на 3 дни сте загубили много килограми.
Има много фактори, които трябва да вземем предвид при определяне на теглото, трябва да имаме предвид, че не само имаме мазнини, но имаме и мускули, натрупваме вода, гликоген, кръвен обем и т.н. ...