Какво; е; разходка r; Питам Разберете скоростта m; s здрав
Актуализирано на 30 юли 2018 г. 12:54
Те ни казват, че ходенето с „леко“ или „бързо“ темпо е полезно за нашето здраве, но как да разберем дали вървим твърде бавно или твърде бързо?
Искате да знаете колко упражнения трябва да правите, за да поддържате форма и те ви съветват например да вървите 7-8 километра на ден с бързи темпове. А скоростта е ключът, защото ако вървите твърде бавно, все едно вървите, не можете да очаквате всички възможни ползи от тренировъчната ви сесия.
Но какво е бързо или бързо ходене? Това, което е бавно за някои, не е бързо за други? Не е ли много субективно оценяване? Да, така е, затова експерти като д-р Катрин Тудор-Лок са искали да се прецизират.
Перфектното темпо за здравословна разходка
Първият отговор на експерт може да бъде: скоростта трябва да е достатъчна за умножете скоростта на метаболизма по три Почивайки. Което не изяснява много.
Друг типичен отговор от специалист би бил: подходящата скорост е тази, която изисква 70% от максималната ни сърдечна честота. Това не само не ни предлага разбираем съвет, но също така отваря въпроса какъв ще бъде максималният пулс.
Можете да пеете?
Правителственият център на САЩ за контрол и профилактика на заболяванията предлага повече лирически съвети: бързото ходене е това, което ви позволява да говорите, но не и да пеете. Но е нужен особен човек, който да пее по време на упражнението, за да извърши технически проверки.
Катрин Тюдор-Лок от Университета на Масачузетс в Амхърст публикува изследване в British Journal of Sports Medicine, за да разреши въпроса веднъж завинаги.