Какво е насочено кето (TKD) и как се различава от обикновеното кето
Гети Имиджис еленафетисова
Вероятно сте чували всичко за кетогенната диета досега, където въглехидратите са ограничени до около 50 грама на ден и мазнините около. Въпреки това, за някои кето диетата може да е твърде ограничаваща за количеството въглехидрати и вариация на диетата може да бъде полезна.
Целевата кето диета Като позволява малко разклатено пространство, в което можете да ядете допълнително въглехидрати по време на тренировка, това е чудесна стъпка за тези, които смятат, че традиционните кето са твърде взискателни или са малко полезни за целите им.
Как работи целевата кето диета?
19659008] "Целевата кетогенна диета (TKD) е начин да прехвърлите повече въглехидрати във вашата диета, след като сте били в тежка кетоза за известно време. Трябва да знам, че трябва да сте в строго кето поне 60 дни, преди да преминете към TKD защото тялото ви се нуждае първо от адаптация на мазнините “, казва Дрю Манинг експерт по кето и фитнес и автор на [19659009TheCompleteKeto.
Ако продължите с кетото на полка, тялото ви знае как да използва глюкозата бързо, но все пак произвежда кетони, което ще ви позволи да поддържате ниво на кетоза, обяснява той. Когато добавяте въглехидрати в сравнение с тренировки, ядете около 20 грама въглехидрати на час преди и веднага след тренировка, казва той.
„Идеята тук е, че можете да предпазите тялото от изгаряне на собствения си мускул за гориво, защото имате достатъчно глюкоза в кръвта, която тялото ви може да използва за енергия и въпреки това остава в кетоза след тренировка“, обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO . Говорител на Академията по хранене и диететика.