Храна 10 чудесни идеи за вашата диета, които трябва да следвате, ако вече сте достигнали 40
Остаряваш
В дългосрочен план тези малки промени във вашата диета и начин на живот могат да се превърнат в най-добрата стратегия за поддържане на младостта и идеалното ви тегло
Остарявате и тялото ви неизбежно започва да се променя. Ако преди струва ти живота ти ходете от време на време на фитнес, за да изгорите малко калории и да се почувствате активни, сега вашите усилия директно имат малки резултати и вече не знаете какво да правите. Че диетата, която на 20 винаги е работила за вас сега, е безполезна за вас? Както добре Нормално е. Метаболизмът започва да старее и вече не използвате храна с ниско съдържание на мазнини, за да демонстрирате талия на оса.
Има решение: ако следвате тези прости препоръки, не само ще можете да отслабнете и да поддържате форма, въпреки несгоди получени от изтичането на времето, вие също ще намалите кръвно налягане и ще подобрите здравето на мозъка си. Малки промени, които на вашата възраст могат да доведат до впечатляващи резултати за тялото ви.
1. Зърнените закуски приключват
Преди да имате добра купичка зърнени храни с мляко първо сутрин, за да задоволите сутрешния си апетит и да сте сити за няколко часа. Изборът на тази закуска обаче сега има голям недостатък: тя почти не съдържа протеини, ключът към започването на деня, пълен с енергия, когато сте на възраст над четиридесет години.
Според проучване, проведено през 2015 г. в университета в Мисури, консумацията на поне 35 грама протеин сутрин е идеалната доза: „Доказахме, че консумацията на богати на протеини закуски подобрява контрола на глюкозата през целия ден, премахва апетита и предотвратява натрупване на телесни мазнини в по-голяма степен, отколкото да се избере нездравословният навик да се пропуска закуската ", каза той Хедър Дж. Лейди, водещ автор на изследването. Гръцкото кисело мляко, яйца или авокадо ще бъдат най-добрите ви възможности за закуска. И да, защо не, можете също да продължите да ядете зърнени храни, но се уверете, че те имат високо съдържание на протеин.
2. Дайте плода на греха
"Ябълките са добър източник на група фитохимикали, наречени полифеноли, което е доказано, че помага да се намали рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания “, уверява диетологът в„ Next Avenue “ Джоан Салдж Блейк"казва Блейк. Също така богат на пектин, разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, той е един от най-полезните плодове за нашето здраве и един от най-евтините.
3. Яжте боровинки
Добре, не ги раздават и не е много обичайно да ги намерите в който и да е супермаркет. Но консумирането им ежедневно на средна възраст е инвестиция в бъдещето. Особено полезно за жените по време менопауза, ежедневната му консумация помага за намаляване на кръвното налягане чрез регулиране на хормоналните промени.
4. Кажете „да“ на яхнии с лъжица
Винаги се опитва да съдържа бобови растения, разбира се. Това беше демонстрирано от канадско проучване, според което хората, които са въвели допълнителна порция бобови растения - във всеки от форматите му като леща, боб или нахут - в ежедневното си меню за шест седмици са загубили умерено количество тегло, не повече от 250 грама, но постоянна. Причината: видът на хидратира въглеродът в тези храни се освобождава бавно (имат нисък гликемичен индекс), което помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар, които водят до чувство на глад и жажда за мазни и богати на мазнини закуски. калорично съдържание. В дългосрочен план тази малка промяна в диетата може да се превърне във вкусна стратегия за поддържане на идеалното тегло.