Какво е интуитивно хранене и защо е по-изгодно от останалите диети
Интуитивният метод на хранене е за разлика от никоя от диетите. Определя хранителните ограничения като неефективни и нездравословни методи за отслабване. Професорът по здравни науки от университета Бригъм Йънг Стив Хоукс е свалил повече от 20 килограма въз основа на принципите на интуитивното хранене. Оттогава популярността на тази методология набира скорост по целия свят.
Светлата страна е съставил основните правила и предимствата на тази система, която ви позволява да се грижите за теглото си, като се съобразявате само със сигналите на собственото си тяло.
Принцип 1: откажете се от всички диети
Според известните експерти по клинично хранене и авторите на книгата за интуитивното хранене, Evelyn Tribole и Elyse Resch, е необходимо да се разбере, че всички диети са неефективни и да се вярва със сигурност, че в света няма диети, които да отговарят вие и сте най-доброто за вас.
Целта е да се откаже от всякакъв външен контрол върху храненето. Остава само вътрешното: собственото ви чувство на глад.
Принцип 2: внимавайте за глада
Следвайки този принцип, е необходимо да започнете да се храните с първите, едва забележими признаци на глад. Не си струва да чакате, докато чувството на глад стане прекомерно. В крайна сметка, продължителното гладуване често води до преяждане.
Важно е да установите спокойна и приятелска „връзка“ с храната и да свикнете да ядете само за да задоволите глада.
Принцип 3: внимавайте за чувството си за ситост
Важно е да слушате тялото си, докато се храните и да спрете в точното време. Усещането за ситост трябва да е нещо удобно за вас, стомахът да не е напълно пълен.
За да слушате точно този сигнал, можете да опитате да направите пауза в процеса. Също така ще си струва да спрете да ядете, ако все още има храна в чинията, дори ако сте на посещение и останалата храна трябва да бъде изхвърлена.
Принцип 4: спрете да контролирате менюто си
Спрете да се карате, че ядете сладкиши или да се хвалите, че сте яли определения брой калории.
Забравете всички диетични нагласи за „нискокалорични“, „нездравословни“, „здравословни“ и други храни. Необходимо е да разберем, че храната не е враг, тя ни дава енергия и задоволява апетита ни.
От всички критерии при избора на ястие, погледнете само един: яжте каквото искате точно в този момент. И всеки път, когато избирате храна, базирайте се точно на този критерий.