Какво е идеалното тегло, което трябва да има бегачът Runners Чили

За да започнете да бягате, е необходимо да знаете какво е нашето идеално тегло, така че нашите резултати да бъдат това, което очакваме. Има таблица, която ни дава много ясна представа за теглото, необходимо за участие в състезанието. В тази таблица можете лесно да намерите идеалните тежести за мъже и жени по много практичен начин. За да получите данните, измервате периметъра на китката си, за да установите дали сте с дълъг, нормалинов или бревилинерен състав. С тези данни търсите в таблицата своя ръст и възраст и ще получите стойността на идеалното си тегло.

Има оценки, които показват, че 1% от загубата на тегло влияе на 1% увеличение на скоростта. Прогнозата е, че бегачът може да подобри скоростта си с 1,5 секунди на километър с всеки килограм, който загуби. Във всеки случай не става въпрос за отслабване, идеята е да се знае върху какво трябва да се работи. Като цяло излишното телесно тегло е мазнина и именно това трябва да се опитаме да премахнем с различни методи. Трябва да внимаваме, за да елиминираме излишъци, които могат да жертват мускулите, много е възможно силата да се загуби с крачка напред.

Как да достигнем идеалното тегло

Световната здравна организация препоръчва да се вземе предвид идеалното тегло чрез индекса на телесна маса. Този индекс определя чрез вашия ръст и тегло каква е пропорцията ви, като ви информира дали теглото ви е справедливо. Има няколко категории, които се определят от индекса на телесна маса, като с тези категории сте там, където трябва. С това можете да определите дали се намира в някоя от категориите тежести, споменати по-долу:

---