КАКВО Е ИДЕАЛНАТА СЪРЦЕВА СЪРЦА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ВИРТУАЛЕН ФИЛТЕМ
Знаете ли какъв пулс трябва да бъдете, за да изгаряте повече мазнини? Днес ви предлагам публикация, в която ще обясня малко това, така че да го вземете предвид. Няма нужда да обсебвате! Но ако сте наясно с това.
Пулсът или броят на ударите в минута по подходящ начин допринасят за постигането на целите ни. За изгаряне на мазнини е необходимо да бъде между 60 и 70% от максималния ни капацитет. Ако, когато спортуваме, сме по-малко от този процент, ще изгорим, но по-малко.
Как можем да изчислим 60-70% от максималната ни сърдечна честота?
Ако сте мъж, трябва да извадите 220 минус вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, максималният ви пулс ще бъде 190 удара в минута.
Ако сте жена, трябва да извадите 226 минус вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, вашият максимален пулс ще бъде 196 удара в минута.
След като бъде изчислен максималният пулс, трябва да изчислите само 60 или 70 процента. Просто трябва да умножите 190 или 196 удара в минута по 60 и да ги разделите по 100 (190 * 60/100).
За да стигнете до правилните ритми, можете да ходите, да джогирате или да правите съчетанията с виртуалния фитнес, въпреки че можете да спортувате от всякакъв вид. Ако искате да изчислите пулса си, препоръчвам да използвате монитор за пулс.
Ако сте начинаещи, през първите месеци на обучение не е нужно да се опитвате да достигнете този процент, защото можете да си навредите. Също така бъдете внимателни, ако имате сърдечно заболяване, тъй като би имало риск. Но ако сте добре и здрави, можете да започнете да спортувате и да се опитвате да достигнете този процент на сърдечната честота.
Не забравяйте, че този сезон съм фитнес треньор на Лаборатории Forté Pharma, и че пиша съвети за здравето и спорта на неговата платформа www.yoelijocuidarme.es. чакам те!
Може да харесате още.
ПОЛЗИ ОТ ГАП КЛАС
Здравейте всички!:) Как си? Днес ви представям всички предимства на GAP клас. Знам, че много от вас са любимите ви съчетания, защото работим както с глутеуми, корем, така и с крака, но не.
ПРЕЗЕНТАЦИЯ! НОВ КАЛЕНДАР НА ДЕКЕМВРИ
Здравейте всички! Как си? Добре дошли в последния календар на тази 2020! Не знам за теб, но годината отлетя за мен. Да отидем за този календар! Вече знаете, че всеки месец имате.
НОВ КАЛЕНДАР! НОЕМВРИ
Добре дошли в нов календар за обучение! Вече сме през ноември 2020 г. и ако сте тук, искам да ви благодаря и да ви поздравя, че останахте с мен толкова години и също благодаря, ако имате.
8 коментара
Не мога да вдигна пулса си, правя тежести от понеделник до петък с много тегло и фиксиран велосипед от 10 секунди и 20 секунди сила за 5 минути три или четири пъти през часа и се връщам за 11 минути велосипед до къщата си и поемам налягането и имам 63 или 64 сърдечна честота