Какво; е и c; mo се изчислява скоростта на метаболизма; базална литична

Ако сте опитвали рутина за отслабване и диета или сте се опитвали да увеличите мускулната си маса, вероятно сте чували за понятия като индекс на телесна маса и базален метаболизъм. Първият е доста добре известен, тъй като ни позволява да знаем в какъв диапазон на теглото сме (идеално тегло, наднормено тегло, поднормено тегло и т.н.), докато основният метаболизъм обикновено е по-малко известен, особено по отношение на неговата полезност.

Затова в тази статия ще ви кажа каква точно е основната скорост на метаболизма, как да я изчислим и за какво да я използвам.

Какво представлява базалният метаболизъм?

The базална скорост на метаболизма или BMR това е минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да оцелеем. С други думи, това е енергията, която тялото ни използва, за да изпълнява функциите, които ни поддържат живи, като изпомпване на кръв, дишане и т.н. Това потребление се случва в покой, дори ако сме в леглото, без да правим нищо.

Базалният метаболизъм обикновено е около между 60 и 75% от общата енергия който е изразходван през деня. Останалото е разходът на енергия за физическа активност, генериране на топлина и т.н. Тези разходи остават постоянни през младостта, като стават по-ниски с между 1 и 2% всяко десетилетие след 20-годишна възраст. Което обяснява защо, когато остареем, ни струва повече да отслабнем, тъй като ако консумираме същите калории, както когато сме млади, но харчим по-малко, тази излишна енергия се превръща в телесни мазнини.

BMR е свързан с чиста мускулна маса, т.е.масата, съставена само от вътрешни органи, мускули и кости, изхвърляйки мазнини. Така че човек с наднормено тегло и някой с голяма мускулна маса ще имат съвсем различен BMR.

Освен това има изследвания, които потвърждават това TMB е обратно свързано с дълголетието, с каква по-малка минимална енергия се нуждаем от повече продължителност на живота, която можем да имаме.

Как се изчислява?

BMR зависи от фактори като възраст, тегло, височина и пол. Има различни формули за изчисляването му, но най-широко разпространен и признат е методът на Харис-Бенедикт. Формулата е следната:

TMB Мъже = 10 х Тегло (кг) + 6,25 х Височина (см) - 5 х Възраст (години) + 5
TMB жени = 10 х Тегло (кг) + 6,25 х Височина (см) - 5 х Възраст (години) - 161

Както се вижда, мъжете имат по-висок минимален калориен прием по подразбиране от жените.

Тази формула ще трябва да умножи фактор въз основа на физическото упражнение, което лицето изпълнява:

Малко или никакво упражнение: BMR x 1.2
Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375
Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): BMR x1,55
Силни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
Много силно упражнение (два пъти на ден. Много тежки тренировки): BMR x 1.9