Какво е енергия
Енергията от храна и напитки ни позволява да бъдем активни. Открийте защо калориите са важни за развитието на първите години от живота, от бременността до ранното детство.
Защо енергията е важна?
Тялото се нуждае от енергия от храна и напитки, за да бъде активно и да поддържа топла температура. Енергията се измерва в калории или килоджаули. По време на бременността тялото ще премине през много хормонални, физиологични и физически промени. Това, което консумирате през този период, може да повлияе както на вашето сегашно и бъдещо здраве, така и на вашето бебе.
По време на бременността тялото има повече хранителни нужди. Консумирането на адекватно количество калории въз основа на типа тяло ще осигури адекватно наддаване на тегло, което ще доведе до правилен растеж и развитие на бебето. След като кърменето започне, ще ви е необходим повишен енергиен прием, дори повече, отколкото по време на бременност, за да насърчите производството на мляко и растежа на бебето. Кърменето изгаря приблизително 500 калории на ден над нормалния прием на калории при жената.
Колко енергия ни е необходима по време на бременност?
Разберете колко енергия е необходима на всеки етап от бременността и ранното развитие на детето.
Енергия по време на бременност
По време на бременност може да жадувате за сладки и богати на мазнини храни. Не бъдете гладни, но се опитайте да се балансирате и да се храните здравословно. Опитайте се да ядете здравословни закуски между храненията.
Изненадващо е, че през първите шест месеца на бременността (първия и втория триместър), няма да е необходимо да получавате повече калории, отколкото преди да забременеете. Това се равнява на приблизително 2000 калории на ден. Поради тази причина добре познатата фраза „яжте за двама“ не е напълно вярна, това, което трябва да направите, е „мислите за двама“. Струва си обаче да се има предвид. Това, което консумирате, преминава върху вашето бебе. Ето защо е важно да осигурите качествени хранителни вещества за неговото развитие и здраве.
През втората половина на бременността ще ви трябват около 250 калории повече на ден.
Количеството калории, от което се нуждаете по време на бременност, зависи от следните фактори:
- Височината
- Индексът на телесна маса (ИТМ)
- Степента на физическа активност, която имате
- Степента на ефективност при изгаряне на калории
Следващата таблица показва препоръчителния дневен прием на калории за жени.
Ниво на активност
Не повече от 30 минути физическа активност на седмица
30 минути физическа активност 1-4 пъти седмично
Повече от 30 минути физическа активност 5 или повече пъти седмично
В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни източници на енергия. Можете да контролирате дневния си прием с нашия Nutrition Tool.
Енергия по време на кърмене
На този етап може да сте много гладни и вероятно доста уморени, което може да направи захарните и богати на мазнини храни по-изкусителни от всякога. Докато яденето на крекери от време на време няма да навреди, не забравяйте, че тялото се нуждае от качествени хранителни вещества от балансирана диета, за да попълни запасите ви и да подхрани растящото бебе. В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни източници на енергия. Можете да контролирате дневния си прием с нашия Nutrition Tool.