Какво е джогинг, как да го практикувате и ползи - По-добре със здравето
Джогинг или джогинг е упражнение, използвано като метод за загряване от спортисти и състезатели на високо ниво. Обикновено се практикува и като въведение за тези, които започват в света на спорта и физическата активност.
Целта на джогинга е да джогирате с бавно темпо за значително разстояние или време. Винаги трябва да се поддържа един и същ каданс. Това означава, че е от съществено значение да не увеличавате или намалявате интензивността по време на сесията, без да надвишавате 70% от максималните удари в минута.
Как се джогира?
Както вече споменахме, ключът е да се поддържа същото ниво на интензивност по време на дейността и се подгответе за пътуване на значителни разстояния. Тези, които тепърва започват с този метод, могат да започнат с рутина от 30 минути на ден и с ниска интензивност.
Джогингът изисква готовност, медицински преглед за изключване на противопоказания или възможни въздействия и носене на подходящи обувки. Преди и след това е необходимо да се загрее, както и да се хидратира, за да се поддържа електролитния баланс и да се предотврати дестабилизиране на мускулната функция.
Що се отнася до самото изпълнение на упражнението, трябва да сте наясно с припряването, тоест онова движението на ръцете е според скоростта на краката. Дръжте гърба си изправен, но не напрегнат; гледайки право напред, вдишва през носа и издишва през устата.
Какви са ползите от тази практика?
В допълнение към подобряването на физическото ни състояние, джогингът има физически и психически ползи това въздействие върху интегралното здраве на хората. За да ви мотивираме и да започнем промяна в живота ви, ще ви разкажем повече.
Насърчава загубата на тегло
Когато целта е да отслабнете, разнообразието от методи и упражнения е широко. По-специално джогингът помага за подобряване на физическото състояние, тества способността ни за издръжливост, подготвя ни за по-взискателни упражнения и намалява телесното тегло.
Едно проучване обаче показа това колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е загубата на тегло. Следователно може да е нормално, че след добро време, трениращо джогинг, загубата се забавя.
Ето защо, ако вашата основна цел при започване на джогинг е да отслабнете, идеално е след като завършите етапа на физическа подготовка, да започнете да бягате.