Китайска гимнастика за начинаещи с видео

Съдържанието на статията

Китайска гимнастика за отслабване
Китайска гимнастика за възрастни хора
Китайска здравна гимнастика
Гимнастика по цигун
Упражнения за Чигонг
Цигун гимнастика за начинаещи
Тай Чи гимнастика
Тай чи упражнения
Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи
Гимнастика по ушу
Ушу гимнастика за начинаещи
Тай Чи гимнастика
Тай Чи упражнения
Jianfei дихателни упражнения
Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци
Цигун гимнастика за гръбначния стълб
Цигун дихателни упражнения за начинаещи.
Чигонг за жени
Сутрешен чигонг

Гимнастиката на китайските монаси-шаолини е известна отдавна, която с помощта на упражнения доведе тялото в бойно състояние, поддържа здраве и удължи живота. Съвременните му насоки са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, предоставят възможност за отслабване и подобряване на духовното състояние.

Китайска гимнастика за отслабване

Китайската гимнастика за отслабване е много популярна и се състои в изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Като се концентрирате върху дишането и упражнявате по 20-40 минути на ден, можете да свалите до пет килограма на месец. Ако добавите физическа активност към фитнеса, ще бъде по-лесно да отслабнете.

Общи правила за извършване на уелнес упражнения:

ако е възможно, тренирайте сутрин;
не можете да практикувате веднага след хранене, изпитвате глад по време на бягане, оптимално е да започнете упражнения след няколко часа след хранене;
провеждайте първите класове много бавно, като ги повтаряте малък брой пъти;
постепенно увеличавайте товара, не бързайте;
дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди началото на урока;
За китайска окупация е подходящо свободно, удобно облекло, което не ограничава движението.

Китайска гимнастика за възрастни хора

От голяма полза са китайските упражнения за възрастни хора, които го използват, за да натрупат сили, да се отърват от остеоартрит, проблеми с опорно-двигателния апарат, херния. Ориенталските гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Идеална за възрастни хора, китайска техника за лечение на тай чи с нежни упражнения.

Китайска здравна гимнастика

Подобряването на състоянието на тялото във физически и психически план помага на китайската здравна гимнастика. Състои се от физически и дихателни упражнения, привежда тялото в тонус, регулира го, нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите спазването на китайските упражнения, като отказвате месо и спазвате специална диета.

Гимнастика по цигун

Древните китайски дихателни упражнения Цигун са насочени към укрепване на състоянието на тялото. Състои се от две точки: диета и дишане. Като ограничение на храната се препоръчва да откажете месо, да намалите калориите и да ядете вечеря четири часа преди лягане. Основните упражнения се считат за прости пози и движения, когато се изпълняват, се изисква спазване на дихателната техника. Китайският Чигунг не е проста гимнастика, но работи с енергия, така че трябва да го приемате сериозно и да тренирате редовно.

Упражнения за Чигонг

Упражненията по цигун, които са разделени на техники за релаксация, отпиване, обесване, дишане, помагат за съживяване на жизнеността на човека и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава белодробния капацитет с една трета със 100%, което подобрява кръвообращението, успокоява и изчиства мислите и изгаря мазнините. Домашните условия са идеални за изпълнение на набор от китайски цигун упражнения:

Дишане на огън: Дишайте диафрагмата си в ритъм, като държите гърдите си неподвижни. Докато вдишвате, рязко изтласкайте стомаха напред, издишайте и го дръпнете назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбначният стълб и врата да образуват права линия.
Дълбоко стомашно дишане: Вдишайте внимателно с носа, изтласкайте стомаха си, издишайте през устата и го издърпайте назад.
Застанете изправени, огънете гърба си, поставете брадичката си в яремната ямка, огънете се внимателно и бавно. Ставай.

Гимнастика Чигонг за начинаещи

За да научите китайска техника, направете упражнението Чигонг за начинаещи:

Дръпване: разтворете краката си през раменете, отпуснете се възможно най-много, повдигнете пръстите на краката си, рязко падайте.
Повдигане на небето: спуснете ръцете си, като ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, увийте се над главата си. Дръжте се, погледнете към небето, спуснете ръце, издишайте.
Moon Stand: Застанете изправени, бавно се наведете, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете изправени ръце, вдишайте, хвърлете ги над главата си, представете си, че с пръсти държите луната. Наклонете се назад, натиснете „Луната“, задръжте дъха си за пет секунди.