Какво е чувството да загубиш мазнини Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация

Може би този въпрос ще ви предизвика любопитство, но при загуба на мазнини няма да усетим как мазнината напуска клетките ви, но в процеса на загуба на мазнини има фази, които ще усещаме на физиологично и психологическо ниво .

Честното намаляване на процента телесни мазнини има много предимства, особено когато става въпрос за висок процент, някои от физиологичните адаптации ще бъдат много положителни за подобряване на здравето, но до каква степен?

Загубата на мазнини може да бъде разделена на 3 фази:

Адаптация: Започва да изгражда по-добри навици и да се адаптира към консумацията на по-малко калории.
Поддръжка: Това е най-дългият период за поддържане на дефицита и там резултатите се виждат седмица след седмица.
Детайли за полиране: Когато имате нисък процент телесни мазнини, където има ясна дефиниция на мускулите, но искате да получите повече подробности.

Адаптация: Частта, която може да бъде най-трудна за правенето на диета за отслабване, обикновено е в началото и в края, в началото, ако имате лоши хранителни навици, яжте храни, които не са здравословни в почти или всички хранения, яжте всеки уикенд или всеки ден навън, чести закуски и т.н. Това са нещата, които затрудняват започването с етап на загуба на мазнини, защото повечето хора се хранят, когато изпитват желание и количествата, които искат, без да имат „строг“ график на хранене, но сега като имат график на хранене или по-строга стратегия да следвате е това, което затруднява започването на този процес, така че е препоръчително, когато искате да отслабнете, не започвайте директно с диета, ако не променяте прогресивно хранителните си навици и тези промени ще ви отслабнат лесно и можете пазете с течение на времето.

Когато сте в процент по-голям от 20% от телесните мазнини при мъжете и 28% от телесните мазнини при жените, толерантността към въглехидратите обикновено е по-лоша, защото започвате да имате инсулинова резистентност.

Какво е инсулинова резистентност?

Когато консумираме въглехидрати, те се разделят на по-прости частици (глюкоза), известна като "захар". Глюкозата е основният източник на енергия в тялото ни, но за да се използва глюкозата като енергиен източник, тя се нуждае от спътник (инсулин). Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса и помага на глюкозата да влезе в клетките и по този начин да получи енергия за нашето тяло, без инсулин глюкозата не може да достигне съответните им клетки.

Когато сте с наднормено тегло, клетките на тялото стават устойчиви на въздействието на инсулина и тъй като излишъкът от глюкоза в кръвта е токсичен, панкреасът ще произвежда повече инсулин, за да може да бъде заловен, но няма да изпълни правилно функция и толерантност на въглехидратите всеки път е по-малко ефективен и допринася за наддаване на тегло и също така влияе на повече чувство на глад през деня.

Един от ключовете за отслабване е да се създаде калориен дефицит и когато започнем да правим корекции в диетата, макронутриентът, който обикновено се намалява, е именно въглехидратите, Когато процентът на телесните мазнини започне да намалява, придружен от физическа активност чувствителност Инсулин започва да се подобрява, така че толерантността към въглехидратите се подобрява и усещането за глад се контролира по-добре, въпреки че приемате ниско калории.

Докато се създава тази адаптация, нормално е да изпитвате много глад и понякога неконтролируемо желание да ядете преработени храни, защото това е повлияло на чревната микробиота, но тази адаптация към дефицит и глад може да бъде контролирана през първите седмици.

Чрез намаляване на въглехидратите в диетата, загубата на тегло през първата седмица ще бъде по-голяма, тъй като нивата на гликоген в организма също намаляват (глюкозни резерви) и този гликоген се нуждае от вода, за да се съхранява, когато започнете да отслабвате, част ще бъде мазнини и друга част ще бъде от гликоген и е нормално първата седмица да отслабнете с 2 до 5 кг, където по-голямата част от загубените килограми ще бъдат течности.

Поддръжка:

Веднъж адаптиран към дефицита (от 1 до 4 седмици) гладът е неутрален, в началото понякога създава усещането, че сте гладни, особено ако ядете големи ястия, но след 1 до 4 седмици свиквате да ядете по-малко и да не свършите с толкова пълен стомах обаче има специфични моменти, когато гладът може да се увеличи, а също и глад.

Това е най-дългият период и трябва да имате търпение, тъй като загубата на мазнини ще бъде постоянна, но физически това се забелязва малко по малко, тъй като за загубата на мазнини това ще бъде глобално и където загубата на мазнини и задържането на течности е в лицето и крайниците, но в корема е мястото, където изглежда, че се забавя, но размерът му значително намалява и може да се забележи при носене на дрехи.

Ще дойде време, когато имате здравословна диета и евентуално се чувствате добре с физиката си, храносмилането обикновено е по-добро и настроението е много често човек да чувства повече енергия, тъй като ако преди това не е имал добри хранителни навици, сега те ще подхранват повече тялото ви, но ако искате да намалите повече процента телесни мазнини, ще трябва да направите корекции в диетата, но ще бъде много по-лесно да го направите, тъй като имате добра основа, когато започнете да се храним по-здравословно.

По това време може да се оцени въздействието, което храната може да има върху диетата и когато яденето се яде извън графика, то лесно се отразява на следващия ден на скалата, особено задържането на течности при консумация на преработена храна.